Trainingslager in der Türkei

Wie jedes Jahr gings im Februar mit NTNUI in den Süden um ohne Schnee trainieren zu können. Dieses Jahr nach Antalya in die Türkei. Es gibt nicht so viel zu sagen. Die Organisation war perfekt, wir konnten das trainieren was wir trainieren wollten. Die Unterkunft war absolut in Ordnung und das Essen reichlich und gut. Das einzige was wir selbst machen mussten war zu trainieren. :)

In den 9 Tagen lief ich etwas über 100km OL. Nicht sehr viel aber ich musste auch einen Tag pausieren weil der Hals etwas kratzte. Ein paar Bilder gibts auch :)

Karten gibts im Kartenarchiv. Zumindest einen Teil davon. Den Rest muss ich noch veröffentlichen :)

Stage 1 accomplished!

Es ist Sonntag, 8.00 in der Früh. Der Wecker klingelt. Ich bin noch etwas müde, stehe auf. Ich bin in Bruksvallarna (Schweden) und der erste Weg führt mich nach draussen vor die Tür zum Thermometer. Natürlich nur in Shorts. Die kalte Luft trifft auf meine Haut, das Quecksilber steht bei -22 Grad. Obwohl das Ganze nur 5 Sekunden dauert bin ich putzmunter. Am Plan steht eine lange Einheit. 3h bzw. 40km hab ich mir als Minimum gesetzt...

Das war der Abschluss von einer langen und harten Trainingsperiode. Schlussendlich sinds 2:59h und 41.5km geworden. Das heißt auch 21.5h Training diese Woche und damit werde ich fast die 70h im Januar knacken. Im Dezember waren es etwas unter 60h Training und damit wär der erste Abschnitt abgeschlossen.

Jetzt steht eine ruhige Woche ins Haus und dann eine zum wieder in die Gänge kommen bevor es dann an 11. nach Antalya (Türkei) geht auf Trainingslager. Meiner einer freut sich schon! :)

2012

ist endlich da, bzw. ist 2011 endlich vorbei. Sportlich war es das 2. Katastrophenjahr in Folge. 2012 wird alles besser ... :) Wie üblich zum Jahresabschluss hab ich am 31. am Silvesterlauf in Seekirchen teilgenommen und wollte dort eigentlich meine PB angreifen aber das hat dann nicht so ganz funktioniert. Die erste Runde war noch ganz ok und auch noch im Plan für die PB aber ich bin dann auf der 2. Runde total eingegangen. Eigentlich dachte ich mir es war einfach ein schlechter Tag aber am Abend gings mir relativ schlecht und ich musste feststellen, dass ich Fieber hatte. Also ein würdiger Jahresabschluss :)

Aber wie gesagt wird 2012 alles besser und somit war auch das Fieber am 1. in der Früh wieder verschwunden. Mit dem ersten Trainingsmonat der Saison 2012 kann ich auch zufrieden sein. 60h Training im Dezember sind ein solider Start. So kann es weitergehen.

Rückblick & Ausblick

Wie die meisten mitbekommen haben verlief meine Saison 2011 auch nicht wirklich nach Plan. Ich war ständig krank und hatte auch immer wieder mit kleineren Verletzungen zu kämpfen. Trotzdem habe ich über die ganze Saison gesehen 472h trainiert. Nicht wirklich viel aber unter den Umständen auch nicht so übel. 435h davon sind Ausdauer wobei ich auf 290h Laufstunden gekommen bin wovon wiederum nur 78h OL. Die OL-Stunden müssen ganz klar nach oben korrigiert werden wobei das natürlich auch von den Verletzungen und dem Kranksein beeinflusst wurde.

Nächstes Jahr soll es, nach 2 Seuchenjahren, wieder bergauf gehen. Meine Position an der Uni habe ich auf 50% reduziert und erhoffe mir dadurch mehr Zeit für die Regeneration. Ich bin der Meinung, dass das der springende Punkt ist. Ausserdem stehen 9h Schlaf täglich und etwas mehr auf den Körper hören auf dem Programm. Das Ziel ist es international für Österreich zu laufen. Mal schaun welcher Anlass es dann wird :)

Staatsmeisterschaften

Der Plan war eigentlich am 17. bzw. 18. September 2x an Staatsmeisterschaften zu starten. Es war ja sowieso Zeit wieder mal die Familie daheim zu besuchen, da lässt sich das gut kombinieren. Anstatt 2 Staatsmeisterschaften ist es dann eine Aufgabe in der H21Kurz und einmal zuschauen geworden... nicht so toll. Der Grund dafür war eine Sehne im Fuß.

Da sich mein Fuß nicht wirklich toll anfühlte entschloß ich mich mich von der Elite auf die Kurz umzumelden um zu testen wie stark ich den Fuß belasten kann. Ich hatte eigentlich keine Probleme (bin auch nicht voll gelaufen) aber bei einem "blöden Schritt" spürte ich einen Stich und dann war es vorbei. Laufen unmöglich. D.h. auf der Straße zurücklatschn ...

Somit hat sich dann auch gleich die Frage nach der Staffelaufstellung am nächsten Tag geklärt. Wir waren sowieso 4 Kandidaten für die 2. Staffel. :) Zuschauen war ... nicht so toll. Ich wär brutal gern selbst gelaufen. Das Geländer war ja vom feinsten und wenn ich eine Lieblingsdistanz hab dann ist es eindeutig die Staffel!

Inzwischen bin ich schon längst wieder in Trondheim und versuche gesund zu werden. Die Verletzung hat sich nach einigen Tagen in Luft aufgelöst dafür bin ich mal wieder krank geworden und werd auch nicht wirklich gesund. Happy times...

Norwegische Meisterschaft

Wegen den Problemen früher in der Saison habe ich mich schon bald dazu entschieden die Langdistanz auszulassen und der Plan war alles auf die Mittelquali auszurichten um endlich einmal in das Finale zu kommen. Nicht wirklich leicht in Norwegen :) Eine Verletzung, von der ich nicht weiß wo sie her kommt, hat mich während des Rennens nicht gestört. Leider habe ich mich aber schon zum ersten Posten mit einem 2' Fehler aus dem Rennen geschossen. Läuferisch wäre sich das Finale ausgegangen aber OL ist halt kein Crosslauf :) Alles zusammen komme ich auf ungefähr 4' Fehler. 2'40'' war ich hinter dem Cut.
Resultat

 

Am Sonntag stand die Staffel auf dem Programm und ich lief eigentlich in einem recht guten Team. Mein Startläufer machte seine Sache gut und ich startete in einer guten Position. Leider war die Route zum 3. Posten nicht gut und dann schlichen sich auch ein paar Fehler ein. Auch körperlich hatte ich nicht meinen besten Tag erwischt. Bis zum Zuschauerposten war mein Rennen "ok". Mit 10, 11 und 12 bin ich auch zufrieden. Dort hab ich auch 2 andere Läufer abgehängt weil sie Fehler machten. Zum 13. war dann ich an der Reihe. !6! Minuten verloren... Hab nicht auf den Kompass geschaut und die Seiten des Sumpfes verwechselt. Das kostete uns dann auch das Diplom weil mein Schlussläufer absolut genial lief - Shit! Resultat

KM helg

Was soviel heißen soll wie ... ahm ... Kreis-Meisterschafts-Wochenende - also sowie Salzburger Meisterschaften zB. :) 2 Tage, 2 Läufe - Lang und Staffel. 

Nachdem ich krank war bin ich am Samstag, bei der Langdistanz, eine kürzere Kategorie halbschnell gelaufen um den Körper ein wenig zu testen. Ging überraschend gut :) Direkt zum 1. war schneller und auch die Haken zum 2. waren nicht optimal, ganz zu schweigen von der Ablaufrichtung vom 2er. Ich wollte ein bisschen Höhe sparen und nicht über den Hügel laufen ... dumme Idee - nächstes Mal genauer planen. Von dort bis ins Ziel wars recht gut. Paar Meter extra zum 5er und zum 7er aber nichts tragisches.

Nachdem ich mich in der Früh gut fühlte war der Plan die Staffel am Sonntag schnell zu laufen. Zum 1. bin ich nicht ganz sicher ob die Route die Richtige war. Evtl über rechts etwas schneller. Beim Verlassen des 1. bin ich eigentlich auch 90° falsch weg. Hätte Richtung Nordenosten weglaufen sollen. Zum 3er hinein wars vom Sumpf weg etwas unübersichtlich und prompt der Fehler - 1 Minute weg. Gestresst weiter zum nächsten. Nicht genau Karte gelesen und wollte Höhe sparen (dachte der stizt oben). Also komplett daneben gegangen - neben der falschen Route auch noch den Fehler gemacht (2 Minuten ca). 5 war ok aber zu 6 wieder die falsche Route genommen. Unten war ungefähr 2 Minuten schneller. Ich wollte wieder Höhe sparen (weil ich schon komplett fertig war), hatte aber den Graben nicht wirklich auf der Rechnung...! Von da bis ins Ziel wars dann eigentlich ok. Paar Kleinigkeiten wie etwas zu früh hinauf zu 9 und 10 und eine nicht ganz ideale Route zu 13. Von 13 bis ins Ziel bin ich locker gelaufen nachdem ich schon komplett erledigt war und keiner von hinten gekommen ist (bin letzte Etappe gelaufen).

Körperlich gehts offensichtlich wieder bergauf. Heute, Montag, bin ich nicht krank, nur noch immer unglaublich müde (nach 10h Schlaf...). Jetzt heißts Batterien aufladen. Am Wochenende ist norwegische Meisterschaft und dann geht es weiter nach Österreich. Lang und Staffel Meisterschaft laufen :)