3000m Test

Gestern, Freitag, war es dann soweit. Der erste 3000m Test. Der Zeitpunkt hätte vermutlich nicht schlechter sein können! ;) Massig Training, kaum Schlaf und die Beine komplett steif und sauer vom Fußballspielen tags davor. Alles egal, irgendwann muss man anfangen und diese Lauftests sind eine gute Standortbestimmung. Meine PB liegt bei 9:48, das war vor 2 Jahren. Das ich diese Zeit nicht erreichen werde war klar. Mein Ziel war unter 10:30 zu laufen. Mit 10:17 hab ich das auch geschafft und bin damit eigentlich auch zufrieden. Fabian Hertner war mit 8:35 schnellster - die komplette Resultatliste gibts hier.

Ich habe jetzt noch 2 harte Tage vor mir und dann gehts ab in die verdiente Ruhewoche! :) Das ist auch gut so weil die Prüfungen bald beginnen und ich sollte schön langsam anfangen zu lernen...!

stay tuned

ps: Karte vom Nacht-OL vom Mittwoch gibts hier.

Krise und Erleichterung

Die letzten paar Tage bzw. das letzte Wochenende war nicht wirklich ein einfaches. Ich steh inzwischen wieder voll im Training was für meine erste Trainingswoche 10h laufen bedeutet. Letzte Woche waren es 11 und diese werden es 12 werden, dazu kommt das Krafttraining. Das Training alleine läuft eigentlich super, der Körper verträgt es auch. Probleme gibt es dann wenn am Wochenende die beste Party des Jahres ansteht. Man 2 Tage hintereinander nicht mehr als 4 Stunden schläft, viel trainiert und viel zu arbeiten hat. Dazu gekommen ist, dass ich ein mal blöd gefallen bin wodurch ich mir ein geschwollenes Knie und und angeschlagene Schulter geholt hab. Alles nicht so schlimm. Sonntag logischerweise Longjog und ich Depp renn natürlich mim neuen Schuh. Während und nach des Laufes hab ich schon starke Schmerzen verspürt und am Montag in der Früh war es noch schlimmer. Ich konnte fast nicht laufen. Wie gesagt, fast ... schlussendlich hab ich meine 2h Lauftraining geschafft. Zwar mit ziemlichen Schmerzen aber geschafft. UND der Fuß wird besser. Vmtl weil ich wieder mit dem alten Schuh laufe... also große Erleichterung. Mir geistern immer gleich so feine Sachen wie Ermüdungsbruch und so durch den Kopf. Diesmal gibts Entwarnung. :)

Ol-technisch hab ich mich auch immer wieder mal probiert. Die Karten findet ihr im Kartenarchiv bzw. sind hier die Links:
Nacht OL von letzter Woche
Fun-O vom Sonntag
Nacht OL vom 18.11. (kommt morgen od so)

Aua!!!

Ja ich weiß ... blöde Überschrift aber mir fällt nix anderes ein und des beschäftigt mich grad - logischer Weise...! Nachdem ich eigentlich nie verletzt bin, nie krank bin und so wirds mir in letzter Zeit fast etwas zuviel. Angefangen mit dem tiefen Schnitt im Daumen über meinen Crash mim Bike in Ibiza und letzten Mittwoch hab ich mir auch noch die Hornhaut zerkratzt. Da kommt ja Freude auf. Der Daumen is auf alle Fälle ok. Die Wade und die Achillessehne vom Bikecrash bei ca 95% und das Aug wird wohl morgen oder übermorgen wieder ganz ok sein. Muss ich nur noch die leichte Verkühlung od was auch immer das is los werden damit es dann nächsten Montag sorgenfrei in die nächste Saison gehen kann. Ich freu mich schon drauf!

Hab euch auch wieder 2 Karten hochgeladen. Einmal vom Nacht-OL wo das mim Aug passiert is und ich nebenbei den 5er nicht gefunden hab ... zur Erklärung der Teilstrecke 5 - 6 sei gesagt, dass ich eigentlich heimlaufen wollte mit aber dann doch noch gedacht hab ich nehm 6 bzw. 7 noch mit. Karte findet ihr hier.

Der 2. Wettkampf war ein Sprint mit einem Labyrint in der Mitte. Direkt nach Posten 8 hamma ein Labyrinth gehabt und danach gleich weiter zum 9er. War richtig lustig. Gut war ich nicht so wirklich... :) Ajo, Sprintkarte liegt hier bzw. die vom Labyrinth liegt da.

Also Ohren steif halten :)

Kontraste

Die letzten Wettkämpfe die noch wichtig waren, waren die salzburger Meisterschaften. Danach gings erstmal nach Ibiza zum Entspannen wobei ich einen Tag vor der Abreise krank geworden bin und durch Training, fortgehen, wenig Schlaf etc bin ich nie wirklich gesund geworden. Inzwischen bin ich wieder in Trondheim und hab logischerweise massig zu erledigen. Die Temperaturen sind von ungefähr 30 °C auf 0 – 5 °C gefallen und ich war schon in knietiefem Schnee unterwegs. Die 2 Bilder zeigen den Kontrast eh schön! :)

Wie gesagt bin ich wieder halbwegs gesund und hab gestern mit meinem Wintertraining angefangen. Werds noch bissl vorsichtiger angehen bis ich eben wieder ganz gesund bin.

Prinzipiell hab ich vor das Training bis zur WM nächstes Jahr in Trondheim voll durchzuziehen. Mal schaun ob ich dann WM oder die Zuschauerläufe laufe…

Salzburger Meisterschaften

Letztes Wochenende bin ich in Kals am Großglockner die Landesmeisterschaften in der Staffel bzw. im Einzel gelaufen. Nach bissl Party am Freitag waren die Beine am Samstag nicht sonderlich toll aber Arthur und ich waren das 3. Team im Ziel. Das Team auf Platz 2 war disqualifiziert weshalb ich dachte 2. zu sein aber Arthur musste mir leider mitteilen, dass bei ihm auch etwas nicht gepasst hat. Schade aber bei einer Staffel kann eben alles passieren. :)
Karte 1, Karte 2

Das Einzel am nächsten Tag war eigentlich recht positiv. Die Beine funktionierten auch wenn es kein Mördertag war und ich einiges zu kämpfen hatte. Das lag vermutlich aber auch am steilen Gelände. Im Endeffekt gelang mir einer meiner besten Läufe dieses Jahre und ich landete ~2' hinter Warte und 20'' hinter Franz auf dem 3. Rang in der LM.
Karte

ÖSTM Staffel

Auf meinem Trip in die Heimat und auf der Flucht vor dem norwegischen Wetter hab ich auch die Staffelstaats in Österreich eingeplant. Das Wetter war erfreulich, sonnig und warm die Läufe hingegen nicht so toll.

Bereits am Samstag "lief" ich die H21k ganz einfach um mir den Wald anzuschauen und um nicht in Wien den Beinen den letzten Schliff geben zu müssen. Nachdem ich das Ganze am Samstag auf die leichte Schulter genommen habe war ich sehr unkonzentriert und hatte kaum ein Konzept. Davon abgesehen bin ich viel gegangen und hab mir viel angeschaut um möglichst gut auf die Staffel vorbereitet zu sein.
Karte

Bei de Staats selbst lief ich wie so oft auf der Startstrecke und eigentlich lief es recht gut. Nach einem kleinen Hacken zum ersten Posten waren die Po 2 + 3 ok. Zu 4 lief ich etwas zu weit und verlore so etwas Zeit was aber nichts ausmachte weil ich zu diesem Zeitpunkt in Führung lag weil ich beim 3. Posten die kürzeste Gabel hatte. Auf alle Fälle zurücklaufen zum Posten - zwicken - und weiter. Zu 5 war ich dann gestresst und hab wieder Zeit verloren womit das Packerl dann weg war und mein ganzes Konzept, meine Einstellung und vor allem die Selbstbeherrschung dahin. Ich hab nur noch probiert schneller zu laufen ohne mich auf die Technik zu konzentrieren was in dem feinen Grabensystem logischerweise zu weiteren Fehlern führen musste. Gegen Ende hin noch ein größerer Fehler den ich aber auf die Karte bzw. den Postenstandort schiebe. Hier wurde sogar eine Goldmedaille verloren...!
Karte

Prinzipiell bin ich ja der Meinung das ich kein so schlechter OLer bin die Sache ist nur, dass ich mich selbst nicht genug unter Kontrolle habe. Ich hoffe das ich das bis nächstes Jahr in Griff bekomme.
Stay tuned

Norwegische Meisterschaft

Letztes Wochenende bin ich norwegische Meisterschaft gelaufen. Also mehr od weniger. In Norwegen muss man vor dem 1.1. als wohnhaft gemeldet sein um an der NM teilnehmen zu dürfen. Auf die Lange wollt ich sowieso verzichten und es gab keine Möglichkeit bei der Staffel mitzumischen aber für die Mittelquali bzw. das Mittelfinale konnten wir (die nicht Startberechtigten) jeweils die Strecke ablaufen.

Obwohl von vornherein klar war das ich körperlich nicht auf der Höhe bin (wegen Training) und ich auf Grund der letzten Resultate recht gefrustet war hab ich mich wieder ganz gut motivieren können und mich eigentlich gefreut.

Die Mittelquali hat gleich wie üblich begonnen. Fehler zum ersten und gleich ein noch größerer zum 2. Da waren dann schon ca. 4 Minuten weg. Drauf hin hab ich Tempo rausgenommen und es dann auch bis zum Ende ohne Fehler geschafft. Durch das langsamere Tempo und die vielen Steher hab ich zwar noch weiter Zeit verloren aber wie gesagt keine Fehler mehr gemacht. Auf die schnellste Zeit (Damien Renard) haben zum Schluss 10 Minuten gefehlt...

Das Mittelfinale hab ich nach dem eigentlichen Wettkampf in Angriff genommen. Posten 1 2:15 weg, Posten 2 waren da runter auf einmal Felsen, ich natürlich gesucht... auf der Karte sind die nicht. Die nächsten 50''. Zum 3er hab ichn Neil Dobbs gesehen, der is 1 Minute hinter mir gestartet, und natürlich hab ich Idiot mich ablenken lassen. Wieder 40'' weg. 4 & 5 waren ok aber zu 6 & 7 war die Richtung bzw. die Route ned optimal. Nochmal min 30''. 8er und 9er haben gepasst aber körperlich war's dar eigentlich schon ziemlich vorbei - egal, kämpfen. Zum 10er hab ich dann a schlechte Route und einen Postenraumfehler gezeigt. Herrlich - alles beinand! ;) 2' - Adieu. 11 & 12 haben gepasst. 13 hab ich zu locker genommen, ned so viel gepeilt und bin dann einfach Richtung Posten gestolpert. 14 & 15 haben gepasst. vor 16 hab ich dann Respekt gehabt. Stehen geblieben, geschaut und gefunden. Bissl langsam aber gut und sicher rein. Zum 17er hats mich dann neben dem Bach über einen Zaun prackt... bin halb im Bach drinnen gelegen. Paar Meter später hab ich gemerkt das mein Daumen weh tut - geschaut - alles voller Blut. Am Daumen ein ungefähr 2cm langes, relativ tiefes und 2, 3mm offenes Cut. Fein. Zerst wollt ich weiterlaufen aber hat irgendwie arg geblutet. Also zurück. Hab dann mit einer Ärztin gesprochen und die hat gemeind Nähen was ich dann auch später gemacht hab.

Rund 15h nach der Brezn hat der Daumen dann so ausgeschaut:

Alles in allem ned so tragisch. Laufen sowieso kein Prob und keine Schmerzen (mehr). Kann den Finger schon wieder mehr und mehr benutzen was ganz fein is. So ohne Daumen is Leben ned so einfach ... :)

Freitag flieg ich nach Wien wo ich am Samstag H21k laufen werd und am Sonntag dann die Staffel. Ich hoff das ich mich bis dahin noch ausgiebig erholen kann. Mein Körper gibt mir im Moment bissl seltsame Rückmeldungen. An den Rippen gibts auch an Fleck der ziemlich weh tut... vmtl vom Crash aber bis Sonntag is no lang! :)

Karten wie (ab jetzt) immer im Kartenarchiv! :)
Stay tuned