. : nAoMiS bLoG : .

Stage 1 accomplished!

2012-01-29T23:29:00.002+01:00

Es ist Sonntag, 8.00 in der Früh. Der Wecker klingelt. Ich bin noch etwas müde, stehe auf. Ich bin in Bruksvallarna (Schweden) und der erste Weg führt mich nach draussen vor die Tür zum Thermometer. Natürlich nur in Shorts. Die kalte Luft trifft auf meine Haut, das Quecksilber steht bei -22 Grad. Obwohl das Ganze nur 5 Sekunden dauert bin ich putzmunter. Am Plan steht eine lange Einheit. 3h bzw. 40km hab ich mir als Minimum gesetzt...

Das war der Abschluss von einer langen und harten Trainingsperiode. Schlussendlich sinds 2:59h und 41.5km geworden. Das heißt auch 21.5h Training diese Woche und damit werde ich fast die 70h im Januar knacken. Im Dezember waren es etwas unter 60h Training und damit wär der erste Abschnitt abgeschlossen.

Jetzt steht eine ruhige Woche ins Haus und dann eine zum wieder in die Gänge kommen bevor es dann an 11. nach Antalya (Türkei) geht auf Trainingslager. Meiner einer freut sich schon! :)

2012

2012-01-02T15:12:00.002+01:00

ist endlich da, bzw. ist 2011 endlich vorbei. Sportlich war es das 2. Katastrophenjahr in Folge. 2012 wird alles besser ... :) Wie üblich zum Jahresabschluss hab ich am 31. am Silvesterlauf in Seekirchen teilgenommen und wollte dort eigentlich meine PB angreifen aber das hat dann nicht so ganz funktioniert. Die erste Runde war noch ganz ok und auch noch im Plan für die PB aber ich bin dann auf der 2. Runde total eingegangen. Eigentlich dachte ich mir es war einfach ein schlechter Tag aber am Abend gings mir relativ schlecht und ich musste feststellen, dass ich Fieber hatte. Also ein würdiger Jahresabschluss :)

Aber wie gesagt wird 2012 alles besser und somit war auch das Fieber am 1. in der Früh wieder verschwunden. Mit dem ersten Trainingsmonat der Saison 2012 kann ich auch zufrieden sein. 60h Training im Dezember sind ein solider Start. So kann es weitergehen.

Rückblick & Ausblick

2011-11-23T18:34:00.001+01:00

Wie die meisten mitbekommen haben verlief meine Saison 2011 auch nicht wirklich nach Plan. Ich war ständig krank und hatte auch immer wieder mit kleineren Verletzungen zu kämpfen. Trotzdem habe ich über die ganze Saison gesehen 472h trainiert. Nicht wirklich viel aber unter den Umständen auch nicht so übel. 435h davon sind Ausdauer wobei ich auf 290h Laufstunden gekommen bin wovon wiederum nur 78h OL. Die OL-Stunden müssen ganz klar nach oben korrigiert werden wobei das natürlich auch von den Verletzungen und dem Kranksein beeinflusst wurde.

Nächstes Jahr soll es, nach 2 Seuchenjahren, wieder bergauf gehen. Meine Position an der Uni habe ich auf 50% reduziert und erhoffe mir dadurch mehr Zeit für die Regeneration. Ich bin der Meinung, dass das der springende Punkt ist. Ausserdem stehen 9h Schlaf täglich und etwas mehr auf den Körper hören auf dem Programm. Das Ziel ist es international für Österreich zu laufen. Mal schaun welcher Anlass es dann wird :)

Staatsmeisterschaften

2011-09-28T15:03:00.002+02:00

Der Plan war eigentlich am 17. bzw. 18. September 2x an Staatsmeisterschaften zu starten. Es war ja sowieso Zeit wieder mal die Familie daheim zu besuchen, da lässt sich das gut kombinieren. Anstatt 2 Staatsmeisterschaften ist es dann eine Aufgabe in der H21Kurz und einmal zuschauen geworden... nicht so toll. Der Grund dafür war eine Sehne im Fuß.

Da sich mein Fuß nicht wirklich toll anfühlte entschloß ich mich mich von der Elite auf die Kurz umzumelden um zu testen wie stark ich den Fuß belasten kann. Ich hatte eigentlich keine Probleme (bin auch nicht voll gelaufen) aber bei einem "blöden Schritt" spürte ich einen Stich und dann war es vorbei. Laufen unmöglich. D.h. auf der Straße zurücklatschn ...

Somit hat sich dann auch gleich die Frage nach der Staffelaufstellung am nächsten Tag geklärt. Wir waren sowieso 4 Kandidaten für die 2. Staffel. :) Zuschauen war ... nicht so toll. Ich wär brutal gern selbst gelaufen. Das Geländer war ja vom feinsten und wenn ich eine Lieblingsdistanz hab dann ist es eindeutig die Staffel!

Inzwischen bin ich schon längst wieder in Trondheim und versuche gesund zu werden. Die Verletzung hat sich nach einigen Tagen in Luft aufgelöst dafür bin ich mal wieder krank geworden und werd auch nicht wirklich gesund. Happy times...

Norwegische Meisterschaft

2011-09-21T12:51:00.000+02:00

Wegen den Problemen früher in der Saison habe ich mich schon bald dazu entschieden die Langdistanz auszulassen und der Plan war alles auf die Mittelquali auszurichten um endlich einmal in das Finale zu kommen. Nicht wirklich leicht in Norwegen :) Eine Verletzung, von der ich nicht weiß wo sie her kommt, hat mich während des Rennens nicht gestört. Leider habe ich mich aber schon zum ersten Posten mit einem 2' Fehler aus dem Rennen geschossen. Läuferisch wäre sich das Finale ausgegangen aber OL ist halt kein Crosslauf :) Alles zusammen komme ich auf ungefähr 4' Fehler. 2'40'' war ich hinter dem Cut.
Resultat

Am Sonntag stand die Staffel auf dem Programm und ich lief eigentlich in einem recht guten Team. Mein Startläufer machte seine Sache gut und ich startete in einer guten Position. Leider war die Route zum 3. Posten nicht gut und dann schlichen sich auch ein paar Fehler ein. Auch körperlich hatte ich nicht meinen besten Tag erwischt. Bis zum Zuschauerposten war mein Rennen "ok". Mit 10, 11 und 12 bin ich auch zufrieden. Dort hab ich auch 2 andere Läufer abgehängt weil sie Fehler machten. Zum 13. war dann ich an der Reihe. !6! Minuten verloren... Hab nicht auf den Kompass geschaut und die Seiten des Sumpfes verwechselt. Das kostete uns dann auch das Diplom weil mein Schlussläufer absolut genial lief - Shit! Resultat

KM helg

2011-09-05T16:18:00.000+02:00

Was soviel heißen soll wie ... ahm ... Kreis-Meisterschafts-Wochenende - also sowie Salzburger Meisterschaften zB. :) 2 Tage, 2 Läufe - Lang und Staffel.

Nachdem ich krank war bin ich am Samstag, bei der Langdistanz, eine kürzere Kategorie halbschnell gelaufen um den Körper ein wenig zu testen. Ging überraschend gut :) Direkt zum 1. war schneller und auch die Haken zum 2. waren nicht optimal, ganz zu schweigen von der Ablaufrichtung vom 2er. Ich wollte ein bisschen Höhe sparen und nicht über den Hügel laufen ... dumme Idee - nächstes Mal genauer planen. Von dort bis ins Ziel wars recht gut. Paar Meter extra zum 5er und zum 7er aber nichts tragisches.

Nachdem ich mich in der Früh gut fühlte war der Plan die Staffel am Sonntag schnell zu laufen. Zum 1. bin ich nicht ganz sicher ob die Route die Richtige war. Evtl über rechts etwas schneller. Beim Verlassen des 1. bin ich eigentlich auch 90° falsch weg. Hätte Richtung Nordenosten weglaufen sollen. Zum 3er hinein wars vom Sumpf weg etwas unübersichtlich und prompt der Fehler - 1 Minute weg. Gestresst weiter zum nächsten. Nicht genau Karte gelesen und wollte Höhe sparen (dachte der stizt oben). Also komplett daneben gegangen - neben der falschen Route auch noch den Fehler gemacht (2 Minuten ca). 5 war ok aber zu 6 wieder die falsche Route genommen. Unten war ungefähr 2 Minuten schneller. Ich wollte wieder Höhe sparen (weil ich schon komplett fertig war), hatte aber den Graben nicht wirklich auf der Rechnung...! Von da bis ins Ziel wars dann eigentlich ok. Paar Kleinigkeiten wie etwas zu früh hinauf zu 9 und 10 und eine nicht ganz ideale Route zu 13. Von 13 bis ins Ziel bin ich locker gelaufen nachdem ich schon komplett erledigt war und keiner von hinten gekommen ist (bin letzte Etappe gelaufen).

Körperlich gehts offensichtlich wieder bergauf. Heute, Montag, bin ich nicht krank, nur noch immer unglaublich müde (nach 10h Schlaf...). Jetzt heißts Batterien aufladen. Am Wochenende ist norwegische Meisterschaft und dann geht es weiter nach Österreich. Lang und Staffel Meisterschaft laufen :)

Midt-Norsk Mesterskap

2011-09-02T18:56:00.008+02:00

Mittelnorwegische Meisterschaft also :) Sprint, Lang und Staffel auf dem Programm.

Der Sprint war wohl mein bester Lauf obwohl ich 2 x 15'' liegen gelassen habe bei Routenwahlen. Im Ziel war ich dann fast 2 Minuten hinter den Besten - zu viel. Aber eigentlich habe ich gewusst, dass mir vor allem der Speed fehlen wird und nachdem es kein Waldsprint war ... :) Naja, bis auf die 2 Routenwahlen bin ich zufrieden technisch. Mit ein bisschen zögern hier und dort muss man (bzw. ich) immer rechnen. Immer noch besser als einen Fehler zu machen :)

Am nächsten Tag war eigentlich Langdistanz aber ich hatte mich schon im Vorfeld dazu entschieden die "Kurz" zu laufen um mich auf die norwegischen Mittelmeisterschaften vorzubereiten. Der Tag begann mit Halsschmerzen und auch der Lauf war schlecht. Viele Fehler und falsche Routen. Bei Posten 7 blieb ich ca. 1'30'' stehen und versuchte nochmal neu zu starten - funktionierte. Von dort bis ins Ziel gings recht gut.

Auf die Staffel am Sonntag hatte ich mich eigentlich am meisten gefreut aber leider gings gesundheitlich bergab und ich wurde krank... nicht gut. Hoffe ich werde wieder richtig gesund bis zur norwegischen Meisterschaft. Auf das die Form nicht komplett hoffnungslos sein möge! :)

Lofoten

2011-08-30T15:34:00.003+02:00

Der Lofoten-Trip (1. August Woche) waren bisher die einzigen richtigen Ferien dieses Jahr. Im November gibts dann mehr davon. :) Auf alle Fälle war der Urlaub eine geniale Möglichkeit wieder bissl zu trainieren und zu entspannen. Wenn mir was abgeht in Trondheim dann sind das die Berge und davon gibts auf den Inseln ja reichlich! ;) Wir sind fast jeden Tag irgendwo hinaufgelaufen um von dort weiße Sandstrände und das türkise Meer zu bestaunen. Das ganze nördlich des Polarkreises - krank! Das Wetter hat auch mitgespielt und mit über 20 Grad war es dann auch wärmer als in Trondheim.

Ein paar Bilder gibts noch und ich werd in Zukunft versuchen wieder öfter etwas zu schreiben. Ich bin wieder gesund und einigermaßen in Form und die Herbstsaison ist inzwischen auch schon in Gang :)

Määäp!

2011-07-22T14:04:00.001+02:00

Hier kommt ein Lebenszeichen! :) Seit dem letzten Post hat sich einiges getan. Warum ich solange krank war haben wir vermutlich herausgefunden. Vitamin D Mangel ("Sonnenmangel") gepaart mit einer Hausstaubmilbenallergie. Gratuliere. Es hilft aber natürlich wenn man weiß wo das Problem liegt und deshalb bin ich auch seit einigen Wochen wieder im Training. Es geht bisschen auf und ab aber letzte Woche war mit 18h schon ganz ordentlich. Die Form ist noch nicht ganz wie ich mir das vorstelle aber es ist auch noch einige Zeit bis zu den norwegischen Meisterschaften Anfang September. Dort zählts dann wieder!

OL gelaufen bin ich auch schon recht lang nicht mehr und so wars am Dienstag wieder mal Zeit in den Wald zu stechen. Und irgendwie wars total schräg. Ich bin wirklich elendig gelaufen. Es war kein Posten dort wo ich ihn erwartet habe, keinen Punkt erwischt aber ich bin mit einer Freude durch den Wald gelaufen sondergleichen. :) Karte gibts hier.

Naja, wollt nur wieder mal was reinschreiben hier! Hoff das wird wieder etwas mehr werden in Zukunft. Mit meiner 50% Position die ich seit 1. Juni an der Uni habe sollte es mit dem Training wieder bergauf gehen und auch mehr zu berichten geben! ;)

Down

2011-05-27T18:11:00.000+02:00

Die letzen Woche verliefen leider nicht wirklich nach Plan. Ich bin schon wieder oder besser gesagt noch immer krank. Wie es aussieht ist das nach wie vor noch die virale Infektion die mich zum ersten Mal am Trainingslager in Portugal im Februar erwischt hat. Es ging ja immer etwas auf und ab aber seit dem TL in Tschechien hab ich mich eigentlich nie wieder richtig erfangen. Habs dann mit einer ruhigen Trainingswoche probiert was aber auch nicht funktioniert hat. Im Gegenteil, ich wurde am Ende wieder krank. Deshalb sitz ich jetzt schon seit einer Woche ohne Training da und versuch den Körper wieder auf Vordermann zu bringen. Hoffe ich bin bald wieder zurück im Trainingsalltag. Ich merk, dass es sich schon aufs Gemüt schlägt.

Ein paar neue Karten gibts auch im Kartenarchiv, falls jemand bissl schaun will :)

Abwechslung :)

2011-05-09T13:35:00.002+02:00

Ein bisschen Abwechslung sollte man immer wieder mal in seinen Trainingsalltag einbauen und deshalb nahm ich gestern die Möglichkeit wahr von Trondheim (Pirbadet) nach Munkholmen (Insel vor Trondheim) zu schwimmen.

1.4km Luftlinie und die Wassertemperatur von unter 10 Grad waren respekteinflößend. Felix war so nett und stellte mir seinen Neoprenanzug zur Verfügung und somit war ich dabei. 5 OLer stellten sich der Herausforderung und bewältigten sie auch. Die ersten Minuten hatte ich nur einen Gedanken im Kopf: Das geht nicht, viel zu kalt! Irgendwann wich die Kälte (od ich spürte sie nicht mehr) und ich kam in einen guten Rhytmus. Nach 29:30 Minuten kam ich als erster von uns OLern an. Etwas mehr als 10 Minuten hinter den Besten. Die hatten übrigens Flossen...

In den letzten Wochen...

2011-05-05T14:43:00.001+02:00

...ist einiges passiert. Ich werd mich eher kurz halten. Die zwei Craft Cup Läufe südwestlich von Oslo gingen nicht sonderlich gut. Der Nachtlauf ist in eine Katastrophe ausgeufert und der Sprint war nicht sonderlich gut ... ich würde eher sagen schlecht. Karten gibts hier (Nacht) und hier (Sprint).

Nächste Station war dann Tschechien. Eigentlich war das Trainingslager genial. Die meisten Trainings waren in Laufreichweite, das Essen war gut und das Bier billig. :) Das einzige Problem war, dass ich schon nach 2 Trainings krank wurde. Nicht so toll. 2. Trainingslager - 2. x krank. :( Karten sind im Kartenarchiv!

Am 26. gings dann von Prag nach Stockholm um mir den Feinschliff für die Tio zu holen. Ich sollte die lange Nacht laufen und lief deshalb verstärkt Nachttrainings. Leider machte mir auch hier der Körper einen Strich durch die Rechnung und ich spürte die gleichen Krankheitssymptome wie in Tschechien. Schlussendlich wurden es dann nur 2 Kartentrainings - bisschen wenig.

Die Tio selbst ging dann recht gut. Zumindest technisch. Ich hab vielleicht 4 x 1 Minute durch Fehler verloren und natürlich ein paar Stops und etwas zögern aber das ist wohl normal in der Nacht (zumindest für mich). Der Körper hingegen funktionierte überhaupt nicht. Ich weiß auch nicht was los war. Konnte einfach nicht pushen - fühlte mich elendig. Durchschnittspuls 161 ... bis 160 renn ich normal Grundlage... whatever. Karte

Großartiges wird das nächste Monat nicht passieren. Werd schaun, dass ich den Körper wieder in Schwung kriege und möglichst viele OLs laufen. Fast alle Wälder rund um Trondheim sind schneefrei. D.h. das Angebot ist jetzt groß. :)

10Mila Vorbereitung

2011-04-11T17:20:00.000+02:00

Endlich geht der Schnee weg. So richtig können wir noch nicht im Wald laufen aber die Frühjahrssaison ist zumindest mit dem ersten Sprintcup angelaufen. Mir ist es dabei eigentlich recht gut gegangen. Ein paar Unsicherheiten und etwas müde Beine was aber nicht weiter verwunderlich ist. Karte findet ihr hier.

Am Samstag sind wir auch den 2. Tiotest gelaufen. Am Fjord ist der Schnee sogut wie aller weg und damit stand einem (mehr oder weniger) ordentlichem OL nichts mehr im Wege. Technisch gings recht gut. Ca. 2' Fehler zusammen aber physisch ging mir schon nach 10, 15 Minuten der Saft aus. Kein Wunder bei dem Programm die letzten Tage. Karten liegen hier und hier.

Jetzt habe ich noch die Woche zu arbeiten bevor ich am Wochenende CraftCup in der Nähe von Oslo laufen werden. Morgen ist der 3. und am Freitag der 4. und letzte Qualilauf für die Tio. Am 18. gehts für 9 Tage nach Tschechien auf Trainingslager und dann fliege ich direkt nach Schweden. Der Plan ist dort ein bisschen zu trainieren und dann in der Nacht von Samstag auf Sonntag die Tio zu laufen. Wird ein Spaß! :)

It's on! oder?

2011-03-29T13:45:00.002+02:00

Eigentlich sollte die O-Saison jetzt voll in Gang sein aber der Schnee macht OL-Norwegen einen Strich durch die Rechnung. Norwegian Spring wurde bereits abgesagt und auch einer der 2 Läufe am darauffolgenden Wochenende.

Wir NTNUI Läufer sind nach Hitra gefahren um dort in schneefreiem Gelände zu trainieren und den ersten Qualilauf für die Tio zu laufen. Leider hat es dann auch dort zu schneien begonnen und wir sind die Trainings in 5 - 10cm Schnee gelaufen.

Der Qualilauf selbst verlief eigentlich recht gut für mich. Bei 3 langen Routen hab ich 2x die falsche Route genommen (2 und 10 wäre jeweils links schneller gewesen) und 1x war die Ausführung nicht ideal (7. Posten). Physisch gings mir recht gut ... zumindest bis meine Energireserven aufgebraucht waren. Man sieht das auch recht schön an der Herzfrequenz.

Es war wohl keine gute Idee, dass ich die letzte Mahlzeit rund 6.5 Stunden vor meinem Start zu mir genommen hab. Nach etwas 2/3 der Strecke (9. Posten) lag ich noch an 3. Stelle. Von dort gings leider nur noch bergab und so schlichen sich dann auch noch 2 Fehler ein (jeweils 1' ca). Schade, aber das Resultat ist für mich zufriedenstellend. Davon abgesehen ist es immer gut wenn man noch Potenzial hat. :)

Was noch erwähnt werden muss sind die Temperature unter 0 Grad. Die halb gefrorenen Bäche und Sümpfe (kalt) und der Schneesturm der tobte. Letzterer schaffte in Kombination mit der Stirnlampe die Sicht auf unter 1m zu drücken und ich war nicht der einzige der fast in den Felsen (der auf der Karte halb unterm Ring versteckt ist) am Weg zu Posten 16 gecrasht ist.

Karten vom 1. Training, 2. Training und vom Qualilauf

jez gehts dann los...

2011-03-24T14:18:00.001+01:00

Schön langsam bekomme ich das Gefühl, dass die OL-Saison vor der Tür steht. Schnee wurde etwas weniger (wobei es jetzt gerade wieder schneit) und es hatte auch einige Plusgrade. Mit der letzten Trainingswoche (14.5h) bin ich auch ganz zufrieden. Morgen gehts nach Hitra, Technik trainieren und am Samstag werd ich den ersten Qualilauf für die 10Mila laufen (Nacht).

Zwei ziemlich lässige Trainings bin ich gelaufen. Zum einen ein Nacht-OL Training. 4 Runden zu je 1km in einem kleinen Waldstück. Karte findet ihr hier, zumindest 2 von den 4 Runden. Letzten Sonntag am Abend dann noch einen Indoor-OL auf 4 Stockwerke verteilt (Karte). War ein Spaß -> Funfact: Beste Dame war über eine Minute schneller als der beste Herr. Und ja, ... gleiche Strecke und ja, ... es waren schnelle Herren am Start :)

Update

2011-03-14T15:18:00.000+01:00

Lang is her... wieder Zeit hier was zu schreiben. Habe im Februar eigentlich ganz gut trainiert und mich dann entschlossen einen Intervallblock zu starten. 10 Tage mit 15 Intervalltrainings. Hat eigentlich auch ganz gut funktioniert. Das Problem war nur das ich mir kurz danach irgendwas eingefangen habe - ich tipp mal auf Virus. Dieser hat dann auch Einfluss auf das Trainingslager in Portugal gehabt und ich konnte nicht so trainieren wie ich eigentlich wollte. Bei einem Training habe ich mich genial gefühlt, das wars dann aber auch. Bin dann am 24.02. nach Norwegen zurück und seit dem nicht wirklich in Form gekommen. Irgendwie läufts nicht so wirklich rund. Beste Beispiele dafür sind a) meine Langlaufski die ich zerstört hab und b) meine geprellten Rippen, die nicht wirklich angenehm sind. Die letzten 2 Wochen waren mehr oder weniger ok. Bissl unter 10h und bissl über 11 Stunden trainiert. Nicht weltbewegend aber ok.

Ein paar Karten von Portugal sind im Kartenarchiv.

Stay tuned

Karten

2011-01-24T13:51:00.001+01:00

...liegen jetzt (oder eigentlich schon seit längerem) alle im Kartenarchiv. Ich bin inzwischen krank geworden und wieder am Weg der Besserung. Hoffe ich kann am Freitag den 3000er laufen - mal schaun.

Ansonsten hab ich noch ein Training das ich euch nicht vorenthalten will. Linien-OL in den Straßen Trondheims. Ich hab mir ja gedacht, dass des eher bissl langweilig wird. War dann doch nicht ganz so einfach wie gedacht :)

Click für ganze Karte mit GPS :)

2011

2011-01-10T14:00:00.000+01:00

Neues Jahr, neues Glück. Ein neuer Versuch. Was versuchen? Verletzungsfrei bleiben, oder gesund generell. In meinen PhD Bemühung so weit vorankommen wie geplant. Mir nicht mehr so viel stehlen lassen wie 2010 (Bike in Trondheim und Laptop, Pass, Geld, etc... in Rom). Das alles werd ich versuchen. Mal schaun was aufgeht :)

Ansonsten bin ich fleißig am trainieren. Ich war über Silvester in Italien um etwas OL zu laufen. Der Fokus lag auf Sprints. Die vielen alten Dörfer auf den Hügelkuppen luden aber auch dazu ein. Im Foresta Umbra konnten wir auch unsere Fähigkeiten im Wald etwas schärfen. Geniales Gelände dort - viele negative Geländeformen.

Karten kommen im Laufe der Woche ... vermutlich! ;)

Gutes neues Jahr euch allen!

2010

2010-11-03T14:06:00.009+01:00

ist jetzt (eigentlich seit längerem...) Geschichte und das ist gut so. Das letzte Jahr begann eigentlich recht gut. Das Wintertraining verlief nach Plan und ich war so gut wie noch nie in Form. Dazu kamen noch ziemliche viele OL-Trainings und somit gings auch technisch sehr gut.

Dieser Zustand währte leider nicht lange und ich musste mich einige Monate mit einer hartnäckigen Verletzung herumschlagen. Ich versuchte mich zwar an dem einen oder anderen Qualilauf für die WM bzw. Studenten-WM aber unterm Strich war das einfach zu vergessen.

Ich bin dann die ganze Saison nie wirklich in Gang gekommen und bin deswegen wirklich froh die Saison 2010 hinter mir zu haben.

Zusammen habe ich 508 Stunden trainiert wovon 108 Stunden OL waren. 21% OL-Training sind nicht so schlecht aber trotzdem gilt es diesen Wert nächste Saison zu verbessern.

Das Wintertraining hat am Montag begonnen. Werde dieses Jahr ein paar neue Dinge ausprobieren.

Norwegische Meisterschaft

2010-09-23T11:31:00.000+02:00

Die norwegische Mittel und Staffelmeisterschaft fanden letztes Wochenende in Beitostølen statt und waren gleichzeitig die letzten wichtigen Wettkämpfe für mich.

Um das Mittelfinale zu laufen muss man zuerst durch die Qualifikation. 4 Heats mit jeweils ca. 50 Startern. Die besten 12 kommen weiter. Wer schon mal in Norwegen gelaufen ist weiß das das nicht gerade einfach ist. Trotz Formschwäche und Verletzung wusste ich, dass ich es mit einem technisch sauberen Lauf schaffen kann. Das hat aber leider nicht wirklich funktioniert... Es waren keine katastrophalen Fehler dabei aber 2 x 1 Minute und unendlich viele kleine Haken und Stops machten das Weiterkommen unmöglich und ich landete weit hinten in der Resultatliste.

Start Mittel Quali (click für ganze Karte)

Mit der Staffel bin ich technisch eigentlich sehr zufrieden. Ich machte nicht viele Fehler musste aber feststellen, dass es einfach zu langsam voranging im Wald. Unterschätzt habe ich diesbezüglich auch die 2 Verletzungen am linken Fuß die mich um einiges mehr behindern als ich mir gedacht habe.

Ausschnitt Staffel (click für ganze Karte)

Wochenende in Österreich

2010-09-15T14:29:00.004+02:00

Ich habe mich recht kurzfristig entschlossen die Mittel- und Staffelstaatsmeisterschaft in Österreich zu laufen. Die Mittel auf einer neuen Karte und die Staffel auf der Hebalm überzeugten mich!

Die Läufe selber waren dann nicht so toll. Die Mittel ging komplett in die Hose. Es fing damit an, dass ich schon zum ersten Posten in den Dornen hängen blieb und dann einfach zu ungenau war. Es gibt nicht viele Posten die ich wirklich gut erwischte. Der Lauf selber war lässig, also von der Bahnanlage. Am letzten Hügel spürte ich auch meine alte Verletzung an den Rippen wieder und musste etwas herausnehmen.

Schmetterling bei der Mittel (click für ganze Karte)

Bei der Staffel ging es mir körperlich von Anfang an nicht gut. Keine Ahnung warum. Vielleicht gelang mir deshalb ein ganz guter Lauf technisch. Ich glaube nicht, dass ich mehr als 2 od 3 Minuten Fehler gemacht habe. Aber für ein gutes Ergebnis müssen die Beine auch mitspielen. Am Weg zum 8er begann ich etwas Tempo herauszunehmen weil ich meine Rippe wieder spürte. Im späteren Verlauf störte sie mich dann aber nicht weiter.

Zielgebiet bei der Staffel (click für ganze Karte)

Am Wochenende stehen die norwegischen Meisterschaften an. Mittel und Staffel. Das Ziel ist ins Mittelfinale zu kommen was alles andere als leicht wird. Mit einem technisch und physisch guten Lauf sollte es aber möglich sein.

KM Staffel

2010-09-08T12:31:00.002+02:00

Letzten Sonntag habe ich an der Staffel KM teilgenommen. Sowas wie Landesmeisterschaften. Bin die zweite Strecke gelaufen und hab mir eigentlich viel vorgenommen. Hat "Großteils" dann auch funktioniert aber es ist doch immer wieder etwas daneben gegangen, wie man am GPS erkennen kann. Schlussendlich habe ich ca 8 Minuten durch Fehler verloren. Viel, vieeeel zu viel.. :X

Karte von der Staffel (click für ganze Karte)

Die nächsten zwei Wochenenden stehen wieder wichtigere Wettkämpfe an. Zuerst werde ich nach Österreich reisen um Mittel und Staffel zu laufen und die Woche danach das gleiche Programm in Norwegen absolvieren.

Die Form scheint wieder zurückgekommen zu sein. Zumindest ist das Gefühl gut. Ob das auch bedeutet das ich schnell bin wird sich weisen...

Stay tuned

UltraBirken

2010-09-06T10:14:00.002+02:00

Birkebeinerrennet sagt ja vielleicht dem einen oder anderen was. Ein Langlaufrennen von Rena nach Lillehammer. Das ganze gibt es auch im Sommer mit dem Rad. Davon fand heuer zum ersten Mal die gepimpte Version - der UltraBirken statt. Rund 20km länger als die Strecke, mehr Höhenmeter und viel mehr Trails versprach der Veranstalter.

Nachdem ich durch den "Ausfall" von Tobias einen Startplatz bekam machte ich mich mit Felix auf den Weg. Wir starteten ganz hinten im Feld und es wurde gleich mal nach dem Start recht eng deshalb attackierten wir von Anfang an. Auf dem ersten Hügel angekommen konnten wir uns bereits von Rang ~500 auf ~100 verbessern. Nicht schlecht. :)

Dann passiert mal eine Zeit lang nicht so viel und wir radelten ein gutes Stück auf Forstwegen bevor dann die erste Geh-, Lauf- & vor allem Tragepassage begann. Wir wurden ziemlich nass und ich vergaß auch auf die Verpflegung was etwas später mit Unterzucker belohnt wurde. Aus diesem Grund bin ich kurz stehen geblieben und habe gegessen. Viel gegessen. Der Körper dankte es mir mit 90 Minuten Übelkeit... fein. Zumindest schaffte ich es irgendwie an Felix dran zu bleiben und nachdem die Übelkeit überstanden war fühlte ich mich wieder "richtig fit".

Nach Sjusjøen sollte der "Spaß" erst richtig beginnen. 30km Singletrails. Brutal steinig und schwer zu fahren weshalb man ständig auf- und absteigen musste und auch viel laufen bzw gehen...! Ich bekam ziemlich starke Schmerzen in den Fingern und musste auch überrascht feststellen, dass aus meinem Triceps die Säure sprudelte. Warum? Keine Ahnung. Also bin mir nicht sicher. Ich glaub aber, dass ich vergessen hab das Lockout von der Gabel herauszunehmen... nicht so klug.

Auf alle Fälle hats mir nach 6h gereicht und ich hab das Rennen "aufgegeben". Also nicht aufgegeben aber habs einfach locker genommen. In den Trails war sowieso nichts mehr zu holen. Bin einfach viel zu schlecht technisch in so einem Gelände und wurde eh ständig nur überholt. Aufn Felix mit dem ich bis dahin noch zusammen war habe ich bis ins Ziel noch fast 30 Minuten kassiert. Dafür wars nett an der letzten Verpflegungsstation mit den Typen dort im Hagel zu ratschen und das Umziehen vor den letzten Kilometern bergab war auch fein. :)

Zum Schluss war es wie gesagt hauptsächlich bergab aber doch noch mit einigen kurzen Anstiegen versehen. Ich fühlte mich dann echt wieder genial und konnte noch einige Leute überholen.

Obs gefallen hat? Irgendwie schon. Eigentlich wars genial aber während dem Rennen sind mir schon das eine od andere Mal unschöne Wörter über die Lippen gekommen! :P

Stay tuned

MNM - Midt Norsk Mesterskap

2010-08-30T00:25:00.000+02:00

Es war also wieder mal so weit und ich hab mich auf den Weg zu einem OL-Wochenende gemacht. (20. - 22.08.) Sonderlich viel hab ich mir nicht erwartet aber es war schlussendlich wirklich lässig. Vor allem sozial! ;)

Freitag am Abend war Sprint am Programm. Ein echt lässiger Sprint und ich hab mich körperlich eigentlich gar nicht so schlecht gefühlt. Der Plan war immer zu wissen wo es hingeht und es hat auch "recht" gut funktioniert. Bei 3 Posten nicht wirklich und dadurch hab ich doch einiges an Zeit verloren. :(

Karte | Ergebnis

Am nächsten Tag war dann Langdistanz auf dem Programm. Technisch bin ich eigentlich sehr zufrieden. Ein technischer Fehler und 2 Routen waren nicht so toll. Ansonsten nur Kleinigkeiten - fein. Körperlich wars leider eine Katastrophe. Schon zum ersten Posten musste ich feststellen, dass die Oberschenkel komplett leer waren. Naja, nächstes mal... :)

Karte | Ergebnis

Am Sonntag war dann noch die Staffel und es war wirklich lustig zu laufen. Bin die kürzere 2. Strecke gelaufen weil der Körper ja am Vortag nicht so toll funktioniert hat. Es sollte sich dann herausstellen, dass die Beine viel besser waren als noch tags davor! :) Auch technisch war ich sehr zufrieden. Ein Fehler mit ca. einer Minute und ansonsten wieder nur Kleinigkeiten. So macht OL Spaß. Leider hab ich meine Karte nicht mehr. Deshalb hab ich die GPS-Route auf die Langdistanzkarte gelegt.

Karte | Ergebnis

Norwegische Testläufe

2010-07-14T16:38:00.001+02:00

Die norwegischen Testläufe kamen mir gerade gelegen um wieder mit dem OL-Training zu beginnen. Die schlechte Form und das mangelnde Kartentraining machte sich aber doch bemerkbar.

Zum Sprint verlor ich vor allem zum 1. und 2. Posten viel Zeit. Ich schaffte es zu Beginn nicht das was ich auf der Karte sah auch im Gelände zu erkennen. Klingt vielleicht komisch bei einem Stadtsprint aber es waren zB sehr viele normale Wiesen als olivgrün eingezeichnet - gewohnungsbedürftig. Die Routen waren danach alle ok aber ich verlor läuferisch enorm viel Zeit.

Die Mitteldistanz am nächsten Tag begann leider sehr ähnlich. Bereits zum 1. Posten verlor ich 7, 8 Minuten. Zum Teil muss dafür die Karte herhalten aber wie man am GPS erkennen kann war ich auch deutlich zu tief. Dann lief es bis auf kleinere Fehler wie zu 7, 9, 10 ganz gut. Die Ausführung der Route zu 14 war auch ziemlich schlecht (Parallelfehler).

Am Sonntag stand dann eine Langdistanz auf dem Programm die ich aufgrund der Form ausließ. Ich lief den Publikumslauf. Wieder eine Mitteldistanz und noch dazu mit vielen Posten vom Vortag. Ich schaffte es trotzdem Fehler zu machen und mich auch noch zu disqualifizieren. Die kleine Schleife kurz vorm Schluss habe ich beim Laufen als identisch mit der vom Vortag identifiziert. War sie auch war... fast. zumindest Ein falscher Posten und somit disq. Gratuliere.

Das Geschriebene klingt vielleicht negativ aber ich muss sagen, dass mir die Wettkämpfe wirklich Spaß gemacht haben. :)

Karten: Sprint | Mittel Teil 1 | Mittel Teil 2 | Publikumslauf

Ouch!

2010-06-30T14:19:00.000+02:00

Nachdem ich Verletzung und Krankheit endlich hinter mir gelassen habe und wieder trainieren kann, konnte ich mich nicht ganz damit abfinden die WM-Quali aufzugeben. Der Plan war am Dienstag 3000m auf der Bahn zu laufen und die Form zu überprüfen. Bei ansprechendem Ergebnis wäre ich zu den Läufen geflogen.

Der Spaß endete dann doch mit "ana richtign Watschn". 10.53... weit weg von dem was nötig wäre. Ich bin ja nicht der Schnellste auf der Bahn aber ich war heuer schon über eine Minute schneller. Ich habe zmich war nicht komplett zerstört aber mehr als 5 oder vielleicht 10 Sekunden schneller wär nicht drinnen gewesen. Und ob 10.43 od 10.53 is auch schon egal. Jetzt werde ich eben bei der Organisation der WOC helfen und versuchen wieder in Form zu kommen.

Stay tuned

Akad MS & Jukola

2010-06-22T17:33:00.002+02:00

Die akadenuschen Meisterschaften in Österreich liefen leider wie erwartet. Pysisch und technisch eine Katastrophe. Das positive an diesem Wochenende ist, dass ich die Verletzung wegbekommen habe. Zumindest schaut es danach aus. Dafür habe ich die gesamte Muskulatur unterhalb der Hüfte ziemlich beleidigt. Eigentlich kein Wunder nach 3 Wochen ohne Lauftraining mit darauffolgendem Wettkampf.

Karte Sprint | Mittel

Nach ein paar ruhigen Tagen zu Hause gings via Oslo nach Finnland zu einem Trainingslager und natürlich der Jukola. Die Beine hatten sich bis dahin nicht sonderlich gebessert weshalb ich es mit dem Training sehr ruhig anging. Bei der Jukola selber lief es gar nicht gut was zum Großteil auf eine Infenktion im Fuß und fast 40 Grad Fieber wie ich später herausfand zurückzuführen ist. Bin ziemlich viel der Strecke gegangen. War nicht sonderlich spannend. Nach ein paar Stunden im Krankenhaus hab ich die Ärzte überzeugen können mich gehen zu lassen damit ich mein Boot noch erwische. Wenigstens das hat dann funktioniert.

Karte Jukola

Die WM ist damit jetzt eigentlich erledigt. Es wird noch einige Tage dauern bis ich dann nach inzwischen 9 Wochen ohne richtiges Training, mit diesem wieder beginnen kann. Dann gleich nach Österreich zu fliegen um an den letzten 2 Qualiläufen teilzunehmen macht glaube ich keinen Sinn. Die Enttäuschung ist groß...

Verletzt...

2010-06-07T18:18:00.002+02:00

...noch immer - schon länger als ein Monat und ich kriegs nicht weg. Ist natürlich etwas bitter. Seit längerem kein Schnee mehr in Trondheim, die OL Saison ist voll in Gang und ich geh jeden zweiten Tag biken. Nicht lustig.

Man hört ja immer wieder, dass Verletzungen einen auch weiterbringen können. Kurzfristig wohl eher nicht, vllt aber doch langfristig. Ich persönlich hab irgendwie wieder etwas Freude am Training zurückgewonnen, bissl Verbissenheit verloren und vor allem einen funktionierende Körper zu schätzen gelernt. Man weiß wohl immer erst was man hat wenn man es nicht mehr hat ...! Ausserdem hab ich rausgefunden, das meinem Körper das biken taugt. Wird also sicher in Zukunft ins Training eingebaut werden.

Wie gehts jetzt weiter? Ich versuch natürlich die Verletzung webzubekommen ... nehme aber an das wird noch etwas dauern. Am Wochenende "muss" ich in Österreich an der akademischen MS starten. Bin gespannt wie der Fuß reagiert. Nach den letzen 2 Qualiläufen in Kärnten konnte ich nach starken Schmerzen am Sonntag am Montag fast nicht mehr gehen.

So schlimm wirds hoffentlich nicht werden!
Stay tuned

Wettkampfwochenende in Österreich

2010-05-22T15:38:00.005+02:00

Der nächste WM-Qualilauf fand am 15. Mai in Kärnten statt. Obwohl ich eine Entzündung der Achilles habe war ich mir sicher laufen zu können und das sollte sich auch bestätigen. Keine Probleme während des Laufs. Leider lief es technisch wieder mal nicht so gut. Ganz einfach viel zu unstabil. So hab ich auch bei einer WM nichts verloren. Lichtblick war das die Form gut ist obwohl ich wegen der Verletzung nicht trainieren konnte wie gewollt. Von Posten 14 bis ins Ziel lief es dann auch sehr gut aber es zählt halt der ganze Lauf...

Am Sonntag war dann die ÖM Mannschaft und diese Laufform gehört absolut zu meinen Favoriten. Leider war es diesmal dann nicht ganz so lustig. Vor allem der 5 Minuten Fehler zu Beginn kostete einiges an Nerven... Nachdem wir am Schluss auch noch Kommunikationsprobleme hatten vergingen nochmal ~3 Minuten. Damit verspielten wir die Medaille die eigentlich das Minimumziel war.

Ich hatte während des ganzen Laufs ziemliche Schmerzen in der Achilles und ich konnte Montag in der Früh fast nicht gehen. Inzwischen ist es schon besser geworden aber an ein normales Training ist noch nicht so schnell zu denken. Eine Tatsache die mir gar nicht behagt.

Karte 3. AC
Karte Mannschaft

10 Mila und so

2010-05-05T10:12:00.014+02:00

Nach meinem letzten Eintrag hab ich mich eigentlich wieder recht gut erfangen und bin einige gute Techniktrainings gelaufen. Vor allem 2 Sprints (Karte Dragvoll, Karte Bjugn) sind mir mit 1:19 bzw. 1:04 Rückstand auf den Sieger Øystein Kvaal Østerbø recht gut gelungen. Auch die Mittel (Karte) nach dem Sprint in Bjugn war technisch ok.

Das sollte dann aber auch das letzte Positive dieser Woche sein. Zuerst schaffte ich es nicht mich für das 2. Team zu qualifizieren und es kam auch noch eine Verletzung an der Achillessehne hinzu.

Trotz allem machte ich mich auf den Weg nach Schweden und wie immer hat sich der Trip mit NTNUI und allem was zu gehört absolut ausgezahlt. Durch 2 Krankheitsfälle unmittelbar vor der Staffel (und 2 Ausfällen im Vorfeld) rutschte ich doch noch ins 2. Team und freute mich auf die 9. Strecke.

Das Rennen selbst stellte dann eigentlich den Negativhöhepunkt dar. Zu viel und zu knappes Frühstücken machte sich die ersten 2/3 der Strecke stark bemerkbar und ich konnte absolut nicht aufs Tempo drücken. Das war neben den ganzen Fehlern aber vermutlich das kleinere Übel. Der letzte Teil des Rennens war dann ganz ok. Nachdem ich bei 2 Getränkestationen etwas getrunken hatte, fühlte ich mich besser und konnte Tempo machen was aber nicht viel half bei ständigen Unsicherheiten und Haken. Karte

Ein Lauf zum vergessen... das sollte auch schnellstmöglich passieren. In 2 Wochen ist der nächste Qualilauf in Österreich - die Tickets sind gebucht. Davor muss ich nur noch meine Achilles hinbiegen. Die O-Intervalle gestern musste ich auf Grund der Schmerzen abbrechen.

Wenns läuft, dann läufts

2010-04-21T14:15:00.005+02:00

Diesmal leider in die falsche Richtung und das letzte Wochenende war ganz einfach zum Vergessen. Angefangen hat es mit dem Vulkanausbruch in Island wodurch schlussendlich die Flüge nach Österreich gestrichen wurde. Ich wollte eigentlich in Wien die Sprintstaats laufen die gleichzeitig auch der erste Qualilauf für die WM war. Das dies trotz aller Bemühungen nicht klappte nahm mich ziemlich mit und ich hatte eigentlich nicht wirklich Lust auf die Alternative - Norwegian Spring in Halden.

Schlussendlich habe ich genügend Motivation zusammengekratzt um an der NachtMS teilzunehmen. Diese Reste waren jedoch nach einer falschen Routenwahl und einem Fehler zum 1. Posten schnell aufgebraucht und ich joggte/ging die erste Runde und ließ es dann gut sein.

Am Sonntag war dann noch CraftCup und ich wollte eigentlich gut laufen. Abgesehen davon, dass ich ~74 Minuten zu spät am Start war war der Beginn ok. Zum 5er aber ein katastrophaler Fehler und auf der langen Strecke zu Posten 6 verlor ich Motivation und Lust. So ging/joggte ich fast alles bis ins Ziel.

Inzwischen sind 2 Tage vergangen und ich hab mich einigermaßen erfangen. Mit der 10Mila steht der nächste Höhepunkt bald ins Haus und es heißt den Blick nach vorne zu richten. Das OL-Training das ich gestern gelaufen bin stimmt mich zuversichtlich und das Selbstvertrauen ist zurück. Mal schauen wie es mir heute beim letzten Tio Qualilauf geht.

Karten NachtNM | CraftCup

Elitserien in Schweden

2010-04-17T16:31:00.016+02:00

Wie schon geschrieben habe ich an der Elitserien in Schweden teilgenommen. Diese bestand aus 2 Läufen. Einem Massenstartrennen über 18.8km und einer Mitteldistanz.

Die Langdistanz war zuerst und ich bin mit dem Resultat zufrieden. Ich schaffte es immer die Gabelungen zu erkennen und hatte (fast :p) immer 100% Kontrolle wo ich war und wo es hingehen soll. Trotzdem habe ich das Gefühl das um einiges mehr drinnen gewesen wäre.
Am Start musste ich ganz hinten starten und weil es zum Startposten enger wurde durfte ich dort gleich mal einige Sekunden stehen und warten. Auch bis zur großen Forststraße kam ich nicht sonderlich gut vorwärts weil einfach zu viel Leute herum waren.
Bis inklusive Posten 4 ging es technisch ohne Probleme. Auch die Beine waren locker und leicht aber mir war ziemlich übel weshalb ich mich nicht zu Beginn des Rennens schon verausgaben wollte. Von Posten 4 weg kamen dann auf einmal Läufer von allen Seiten. Von rechts, von vorne und dann auch von links was mich ziemlich irritierte und leider ließ ich mich ablenken. Schlussendlich lief ich dorthin wo ich den Posten vermutete und dort stand er auch ... Zeitverlust ungefähr 1 Minute.
Die Posten bis 13 gingen dann super. Keine Probleme technisch und immer genau getroffen. Das Tempo fühlte sich aber immer noch etwas (zu) niedrig an - mir war immer noch übel. Am Weg zu Posten 13 verlor ich nach dem Grün etwas die Richtung und die Kontrolle konnte mich dann aber bei den Steinen nordöstlich von dem Posten wieder auffangen.
Von dort bis ins Ziel hatte ich dann keine Probleme mehr. Beim Zuschauerposten stand unser Betreuer und zwang mich (Gott sei Dank) doch etwas von meiner HeidelbeersaftIsostarMischung zu trinken. Ich musste mich beim Gedanken daran schon fast übergeben trank aber etwas und lief weiter.
Die Posten 1 - 7 verliefen dann ohne gröberen Probleme. Ich wär zum ersten Posten falsch abgebogen und ungefähr ab Posten 2, 3 fühlte ich mich besser und besser. Keine Spur mehr von diesem flauen Gefühl im Magen. Deshalb versuchte ich das Tempo zu forcieren.
Kurz vor dem 8. Posten stürzte ich dann und zerlegte meinen Kompass in seine Einzelteile. Mein linkes Knie hatte mit dem Bodenkontakt auch nicht viel Freude und so humpelte ich fast den ganzen Weg zum 9. Posten wobei ich logischerweise meine Gruppe ziehen lassen musste.
Nach dem neunten Posten wurde das Knie wieder besser und ich versuchte die Gruppe die ich nicht mehr sah wieder einzuholen. Leider schlich sich zu 11 ein Richtungsfehler ein (was eigentlich ohne Kompass nicht so überraschend ist) aber ich konnte beim Anlaufen des Postens die andere Gruppe weiter unten im Hang am Weg zum 12. Posten sehen.
Die Posten 12 - 14 gingen gut und ich konnte mich mit einem anderen Läufer absetzen was für mich (wegen der Richtung) nicht so schlecht war. Ich hatte oft nicht 100%ige Kontrolle unterwesg aber am Posten selbst war ich meist als Erster.
Beim 13. Posten konnte ich auch einen anderen NTNUI Läufer einholen mit dem ich dann zusammen lief. Leider lief er (und ich hinten nach) falsch vom 14. Posten weg. Ich merkte es auch aber hatte zuwenig Kontrolle um es (spätestens am Weg) zu korrigieren. So verlor ich auch hier wertvolle Zeit und kam beim Posten selbst wieder mit einer größeren Gruppe zusammen. 16 - 18 lief ich aktiv an der Spitze der Gruppe aber zu 19. verließ ich mich wieder auf meinen Vereinskollegen und wurde prompt bestraft als er, und ich mit ihm, in den Sumpf abbog. Glücklicherweise lief niemand aus unserer Grupper anders wodurch ich platzmäßig nicht soviel verlor (glaub ich).
Vom 19. Posten bis ins Ziel passierte nicht mehr soviel. Die Gruppe war in die Länge gezogen und ich lief an 2. Stelle (hinter Markus Lang den ich leider nicht mehr erwischte :>) ins Ziel.

Prinzipiell bin ich wie gesagt zufrieden aber es wäre doch noch ein bisschen mehr drinnen gewesen. :) Aber ist ja auch nicht so verkehrt wenn man weiß, dass man noch etwas Potenzial nach oben hat!

Techniktraining in Skandinavien

2010-04-12T14:12:00.019+02:00

Von 26. März bis 5. April war ich unterwegs um weiter an der Technik zu feilen. Zuerst hatte ich die Möglichkeit an einem Trainingslager des Nationalkaders in Kristiansand teilzunehmen. Ich hatte eigentlich gehofft den Trend von Spanien fortsetzen zu können - dem war aber nicht so. Irgendwie hatte ich das Gefühl wieder bei Null zu beginnen, als ob alles was nach dem Spanienaufenthalt gut funktioniert hatte, vergessen wäre.

Gegen Ende des TLs lief es aber immer besser und besser und spätestens nach dem Transfer in den Süden Schwedens ging es mir technisch recht gut.

Den Höhepunkt in Schweden stellte sicher die Elitserien Langdistanz und die Mitteldistanz am darauffolgenden Montag. Mit dem 18.8km langen Massenstartrennen muss ich zufrieden sein obwohl ich das Gefühl habe das der Verlauf für mich etwas unglücklich war... - dazu bald mehr. Am Montag kosteten mich dumme Fehler zum 1. bzw. 2. Posten Zeit und vermutlich auch Konzentration. Auch läuferisch war ich nach 9 Tagen Trainingslager schon ziemlich am Ende und schaffte es nicht Tempo zu machen.

Zurück in Norwegen erwartete mich "Frühling". Also Norweger die bei 9 Grad mit kurzen Hosen und T-Shirt spazieren gehen... :) Der Schnee ist auf dem Rückzug und es wird wärmer. Am Fjord sind schon erste OL-Trainings möglich. Ich hoffe das die relevanten Gebiete rund um Trondheim auch bald schneefrei sind.

Am Freitag fliege ich nach Wien um am Samstag an den Staatsmeisterschaften im Sprint teilzunehmen. Ich bin schon gespannt wie es mir gehen wird nachdem ich die letzte Woche krank war und mich nicht wirklich gut fühle. Time will show...

stay tuned

Karte Elitserien Lang 1 | Lang 2 | Mittel
Die restlichen Karten vom Trainingslager gibt es im Kartenarchiv

Los gehts!

2010-03-25T11:52:00.004+01:00

Endlich! Heute ist wohl der letzte Arbeitstag bevor dann richtig in die neue Saison gestartet wird. In Trondheim ist an ein Training im Wald noch nicht zu denken. Außer man benutzt die Langlaufski, was ich gestern gemacht habe...

Morgen reise ich nach Kristiansand zu einem Trainingslager mit dem Nationalkader auf das ich mich schon irrsinnig freue. Neben verschiedenen Tests stehen viele Qualitätstrainings in hoffentlich bis dahin komplett schneefreien Wäldern auf dem Programm. Am 31. geht es dann weiter nach Schweden/Karlskrona. Dort werde ich mit NTNUI ein paar Tage trainieren. Dort wird es dann am 3. bzw. 5. April zum ersten Mal richtig ernst. Die 2 Elitserienläufe zählen als Qualifikation für die 10Mila.

Am 5. gehts dann wieder nach Trondheim wo mich noch eine harte Trainingswoche erwartet. Danach steht Erholung auf dem Programm um am 17. April den ersten WM-Qualilauf in Angriff zu nehmen - die Sprintstaatsmeisterschaft in Wien.

Das wars vorerst mal. Bericht vom TL und auch die Karten kommen früher oder später. :) Im Archiv gibt es eine Karte von einem OL-Training in den Niederlanden das ich bei meinem Kurztrip mitgenommen habe und eine Karte von einem Straßen-OL in Trondheim.

Brav bleiben!

Systemerhaltung

2010-03-03T14:55:00.005+01:00

Nach dem Frühling in Spanien ging es wieder zurück in den Winter nach Norwegen. Begrüßt wurde ich mit einer wunderbaren dicken Eisschicht. Gott sei Dank haben wir inzwischen etwas Neuschnee bekommen was das Laufen und auch das Langlaufen um einiges angenehmer macht speziell wenn es von der Haustür 20m bis zur Loipe sind! :)

Wie man aus den ersten Zeilen herauslesen kann sind die Bedingungen für Techniktraining nicht gerade die Besten. Eine sehr gute Möglichkeit das "System zu erhalten" sind die OLs die im urbanen Gebiet statt finden und an denen ich so oft wie möglich teilnehme um nicht wieder komplett einzurosten.

Mit OLs in urbanem Gebiet meine ich quasi Sprints wobei die auch gern mal länger sind. Bis zu ungefähr 6km. Viele werden jetzt denken: Ok, aber das ist ja kein richtiges OL Training. Ich bin inzwischen anderer Meinung. Besonders wenn man die Läufe auf die leichte Schulter nimmt und nicht immer zu 100% konzentriert ist wird man schnell bestraft. Und durch das Gelände sind die Rennen sehr eng und man findet sich bald ein paar Plätze weiter hinten! ;)

Gate-O-Løp 1
Gate-O-Løp 2
Gate-O-Løp 3

TL in Spanien

2010-02-23T14:51:00.000+01:00

Ich war also vom 6. - 16. Februar in Spanien, in der Umgebung von Murcia und Alicante um dem Schnee in Trondheim zu entkommen und um "OL-Kilometer" sammeln zu können. Das Wetter war angenehm, ungefähr zwischen 10 und 15 Grad und geregnet hat es nur an zwei Tagen.

Unterm Strich war es ein voller Erfolg obwohl die Technik doch mehr eingerostet war als erwartet. Bei den zwei Wettkämpfen lief es eigentlich ok. Wobei 6' Fehler bei einer Mitteldistanz doch deutlich zuviel sind. Die Langdistanz war dann eigentlich besser wobei ich auch dort 10' "hergeschenkt" habe. Vor allem ärgern tun mich 2 Fehler. Zum einen auf dem Weg zu 9 wo ich mitten unter der Strecke angefangen habe zu 10 zu orientieren und dann etwas später der 180° Fehler weg vom Posten. Zusammen 5' wirklich dumme Fehler aber ok. Karten sind im Kartenarchiv (Wettkämpfe waren am 14. + 15. jeweils vormittags) und ein paar Bilder gibts auch noch. :)

Stay tuned

Ergebnisse: Mittel | Splits
Lang | Splits
Gesamt

07.02. Vm | 08.02. Vm | 09.02. Vm | 10.02. Vm | 11.02. Vm
07.02. Nm | 08.02. Nm | 09.02. Nm |

12.02. Vm | 13.02. Vm | 14.02. Vm | 15.02. Vm

12.02. Nm | 13.02. Nm | 14.02. Nm | 15.02. Nm

Test

2010-01-30T18:11:00.006+01:00

Immer wieder mal sollt man schaun ob das Training auch anschlägt. Gestern war es, wie angekündigt, soweit. 3000m waren am Programm. Die Aufgabe eigentlich leicht. So schnell wie möglich die 3000 einzelnen Meter hinter sich zu bringen.

Den letzten 3000er den ich gelaufen bin hab ich in 10:17 bewältigt. Das war am 20. November. Diesmal sollte es doch etwas schneller gehen. Ich war ziemlich unsicher wie schnell ich anlaufen soll und was ich mir zutrauen kann. Der Plan war deshalb mich etwas zurückzuhalten am Anfang und möglichst so zu laufen das ich am letzten Kilometer noch Reserven habe.

Gesagt, getan. Der erste Kilometer ging recht locker in 3:14. Ich fühlte mich eigentlich ok und konnte bereits auf Tommi auflaufen. Es war wohl verkehrt hinter ihm zu laufen weil er einfach eine Spur zu langsam war. So lief ich den 2. Kilometer dann in 3:18. Absolut ok für mich.

Schön langsam wurde es dann interessant mit meinem Körper und mir aber ich hatte noch Reserven - perfekt. Vor mir war eine Gruppe von Läufern die ich mir noch holen wollte - also Tempo erhöhen. Die Gruppe habe ich bis auf einen noch erwischt und ich landete mit 9:43 im Ziel.

Ich bin zufrieden mit der Zeit. Bissl was muss aber noch kommen bis zu den Qualiläufen aber es ist auch noch etwas Zeit! :) Die Grafik zeigt den Puls vom Rennen. Viel besser kann man es glaub ich nicht anlegen! :)

Das letzte Monat

2010-01-27T12:09:00.005+01:00

Eigentlich ist ja wieder viel passiert seit meinem letzten Eintrag auf der anderen Seite nehmen die Dinge einfach ihren Lauf. Jobtechnisch komme ich sowieso nicht aus und das Training läuft auch super. Nachdem lang kein Schnee in Trondheim war (bis kurz vor Weihnachten) haben wir inzwischen etwas Schnee wobei der gerade etwas weggeregnet wird... Weiß nicht ob ich das gutheißen soll oder nicht. Langlaufen macht ja eigentlich Spaß aber wenns noch bissl mehr regnet kann ich bald wieder richtige OL-Trainings machen! ;) Naja, wie auch immer...

Letztes Wochenende war ich in Bruksvallarna (SWE) auf Trainingslager mit NTNUI. War absolut genial dort. Etwas kälter, mehr Schnee und natürlich super Stimmung mit dem ganzen Haufen. Leider nur über das Wochenende. Es geht aber auch "bald" weiter nach Spanien wo ich zwischen 6. & 16.02. mit dem Verein trainieren werde.

Am Freitag steht ein 3000m Test an auf den ich schon ziemlich gespannt bin und die Karten von 2 OL Trainings hab ich auch hochgeladen. Da war jeweils einiges an Schnee im Gelände also ned über komische Routen wundern! ;)

Gate O-Løp
Nacht OL Runde 1 | Runde 2

Die letzten Wochen

2010-01-03T12:24:00.014+01:00

in Österreich sind wieder recht schnell vergangen. Die ersten 1,5 Wochen waren geprägt von richtig viel Training und natürlich "viel Familie" rund um die Feiertage. Ein paar OL-Trainings sind sich auch ausgegangen, die Karten sind unten verlinkt.

Silvester stand klassischer Weise der Silvesterlauf in Seekirchen auf dem Programm. Nachdem diese Woche eine ruhige Woche war, habe ich mir eigentlich einiges davon erwartert. Zumindest meine PB von 20:38 (von 2005!) wollte ich schlagen. Mit 20:30 gelang mir das, wenn auch nur minimal. Ich hätte eigentlich auf mehr gehofft. Einen Strich durch die Rechnung hat mir auch eine Rippe auf der rechten Seite gemacht. Eigentlich habe ich schon Ewigkeiten keine Probleme mehr gehabt aber als ich ~400m vorm Ziel zum Sprint angesetzt habe hat sie sich wieder gemeldet was dazu geführt hat das ich auf den letzten 300m 15s auf meine Gruppe verloren habe. Der Lauf is übrigens 5.8km lang und man muss ungefähr 10hm auf zwei Runden bewältigen! ;)

Sprint Training Teil 1 | Teil 2
Posten setzen Teil 1 | Teil 2
Ergebnis Silvesterlauf

Stirnlampentest

2009-12-18T21:21:00.004+01:00

Nachdems in Norwegen recht oft und recht lang dunkel ist und Nacht-OL auch recht lustig ist, habe ich mich entschlossen eine Stirnlampe zu kaufen. Der Prozess war ja nicht so einfach aber ich muss sagen ich bin zufrieden. Die Lampe bzw. der Scheinwerfer ist von Mila und heißt Sirius.

Der erste Test verlief gut und ich war recht glücklich. Der zweite Test heute kam recht unverhofft. Ich bin inzwischen in Henndorf und es war bereits dunkel während ich die Schuhe geschnürt habe. Ich war vielleicht 3 Minuten unterwegs als mich eine freundliche Stimme aufforderte: Heeeee, oidaaaaaaa, schoit des Liacht aus! Auf diese freundliche Aufforderung folgte eine kurze Diskussion in der mir empfohlen wurde: Du konnst da a Kerzn do auffi bindn owa ned so wos! Aha ... ok! Vllt nächstes Mal. Weiters hab ich herausgefunden das mein Gegenüber ungefähr 65 Jahre alt war und ... naja, nicht nüchtern. Ich hab ihm geraten heim zu gehen und den Rausch auszuschlafen. Hat er dann auch gemacht nachdem er sich kurz überlegt hat handgreiflich zu werden...

Resümee: Test bestanden. Wenn man zwischen den Zeilen liest so wollte er mir wohl lediglich mitteilen, dass die Wahl richtig war!

Fad wird mir nicht...

2009-12-08T13:27:00.003+01:00

... auch wenn des am Blog vielleicht so ausschaut. :) Die letzten Wochen waren eigentlich ziemlich stressig. Wobei ich das Wort stressig eigentlich ned mag ... viel zu tun halt einfach. Zur Arbeit sind auch noch diverse Projekte dazugekommen die inzwischen aber Gott sei Dank schon abgeschlossen sind. Dafür ist gerade Prüfungszeit. Am Freitag hab ich die Letzte und hoffe das sich danach alles ein wenig beruhigen wird.

Arbeit, Studium und Training unter einen Hut zu bringen ist nicht gerade leicht und nebenbei will man ja auch noch ein bisschen leben! ;)

Mit dem Training läufts eigentlich recht gut. Es hat sich bereits körperlich etwas getan aber vor allem auch technisch. Zumindest bild ich mir das ein! :) Ich hab euch auch 2 Karten von den letzten Nacht-OLs hochgeladen. Schaut sie euch an. Ich würd sagen das schaut nicht so schlecht aus! :)

Nacht ol vom 25.11. und vom 02.12. (klick aufs Datum)

3000m Test

2009-11-21T16:30:00.003+01:00

Gestern, Freitag, war es dann soweit. Der erste 3000m Test. Der Zeitpunkt hätte vermutlich nicht schlechter sein können! ;) Massig Training, kaum Schlaf und die Beine komplett steif und sauer vom Fußballspielen tags davor. Alles egal, irgendwann muss man anfangen und diese Lauftests sind eine gute Standortbestimmung. Meine PB liegt bei 9:48, das war vor 2 Jahren. Das ich diese Zeit nicht erreichen werde war klar. Mein Ziel war unter 10:30 zu laufen. Mit 10:17 hab ich das auch geschafft und bin damit eigentlich auch zufrieden. Fabian Hertner war mit 8:35 schnellster - die komplette Resultatliste gibts hier.

Ich habe jetzt noch 2 harte Tage vor mir und dann gehts ab in die verdiente Ruhewoche! :) Das ist auch gut so weil die Prüfungen bald beginnen und ich sollte schön langsam anfangen zu lernen...!

stay tuned

ps: Karte vom Nacht-OL vom Mittwoch gibts hier.

Krise und Erleichterung

2009-11-17T18:08:00.004+01:00

Die letzten paar Tage bzw. das letzte Wochenende war nicht wirklich ein einfaches. Ich steh inzwischen wieder voll im Training was für meine erste Trainingswoche 10h laufen bedeutet. Letzte Woche waren es 11 und diese werden es 12 werden, dazu kommt das Krafttraining. Das Training alleine läuft eigentlich super, der Körper verträgt es auch. Probleme gibt es dann wenn am Wochenende die beste Party des Jahres ansteht. Man 2 Tage hintereinander nicht mehr als 4 Stunden schläft, viel trainiert und viel zu arbeiten hat. Dazu gekommen ist, dass ich ein mal blöd gefallen bin wodurch ich mir ein geschwollenes Knie und und angeschlagene Schulter geholt hab. Alles nicht so schlimm. Sonntag logischerweise Longjog und ich Depp renn natürlich mim neuen Schuh. Während und nach des Laufes hab ich schon starke Schmerzen verspürt und am Montag in der Früh war es noch schlimmer. Ich konnte fast nicht laufen. Wie gesagt, fast ... schlussendlich hab ich meine 2h Lauftraining geschafft. Zwar mit ziemlichen Schmerzen aber geschafft. UND der Fuß wird besser. Vmtl weil ich wieder mit dem alten Schuh laufe... also große Erleichterung. Mir geistern immer gleich so feine Sachen wie Ermüdungsbruch und so durch den Kopf. Diesmal gibts Entwarnung. :)

Ol-technisch hab ich mich auch immer wieder mal probiert. Die Karten findet ihr im Kartenarchiv bzw. sind hier die Links:
Nacht OL von letzter Woche
Fun-O vom Sonntag
Nacht OL vom 18.11. (kommt morgen od so)

Aua!!!

2009-10-27T23:36:00.004+01:00

Ja ich weiß ... blöde Überschrift aber mir fällt nix anderes ein und des beschäftigt mich grad - logischer Weise...! Nachdem ich eigentlich nie verletzt bin, nie krank bin und so wirds mir in letzter Zeit fast etwas zuviel. Angefangen mit dem tiefen Schnitt im Daumen über meinen Crash mim Bike in Ibiza und letzten Mittwoch hab ich mir auch noch die Hornhaut zerkratzt. Da kommt ja Freude auf. Der Daumen is auf alle Fälle ok. Die Wade und die Achillessehne vom Bikecrash bei ca 95% und das Aug wird wohl morgen oder übermorgen wieder ganz ok sein. Muss ich nur noch die leichte Verkühlung od was auch immer das is los werden damit es dann nächsten Montag sorgenfrei in die nächste Saison gehen kann. Ich freu mich schon drauf!

Hab euch auch wieder 2 Karten hochgeladen. Einmal vom Nacht-OL wo das mim Aug passiert is und ich nebenbei den 5er nicht gefunden hab ... zur Erklärung der Teilstrecke 5 - 6 sei gesagt, dass ich eigentlich heimlaufen wollte mit aber dann doch noch gedacht hab ich nehm 6 bzw. 7 noch mit. Karte findet ihr hier.

Der 2. Wettkampf war ein Sprint mit einem Labyrint in der Mitte. Direkt nach Posten 8 hamma ein Labyrinth gehabt und danach gleich weiter zum 9er. War richtig lustig. Gut war ich nicht so wirklich... :) Ajo, Sprintkarte liegt hier bzw. die vom Labyrinth liegt da.

Also Ohren steif halten :)

Kontraste

2009-10-13T13:10:00.011+02:00

Die letzten Wettkämpfe die noch wichtig waren, waren die salzburger Meisterschaften. Danach gings erstmal nach Ibiza zum Entspannen wobei ich einen Tag vor der Abreise krank geworden bin und durch Training, fortgehen, wenig Schlaf etc bin ich nie wirklich gesund geworden. Inzwischen bin ich wieder in Trondheim und hab logischerweise massig zu erledigen. Die Temperaturen sind von ungefähr 30 °C auf 0 – 5 °C gefallen und ich war schon in knietiefem Schnee unterwegs. Die 2 Bilder zeigen den Kontrast eh schön! :)

Wie gesagt bin ich wieder halbwegs gesund und hab gestern mit meinem Wintertraining angefangen. Werds noch bissl vorsichtiger angehen bis ich eben wieder ganz gesund bin.

Prinzipiell hab ich vor das Training bis zur WM nächstes Jahr in Trondheim voll durchzuziehen. Mal schaun ob ich dann WM oder die Zuschauerläufe laufe…

Salzburger Meisterschaften

2009-09-29T19:19:00.002+02:00

Letztes Wochenende bin ich in Kals am Großglockner die Landesmeisterschaften in der Staffel bzw. im Einzel gelaufen. Nach bissl Party am Freitag waren die Beine am Samstag nicht sonderlich toll aber Arthur und ich waren das 3. Team im Ziel. Das Team auf Platz 2 war disqualifiziert weshalb ich dachte 2. zu sein aber Arthur musste mir leider mitteilen, dass bei ihm auch etwas nicht gepasst hat. Schade aber bei einer Staffel kann eben alles passieren. :)
Karte 1, Karte 2

Das Einzel am nächsten Tag war eigentlich recht positiv. Die Beine funktionierten auch wenn es kein Mördertag war und ich einiges zu kämpfen hatte. Das lag vermutlich aber auch am steilen Gelände. Im Endeffekt gelang mir einer meiner besten Läufe dieses Jahre und ich landete ~2' hinter Warte und 20'' hinter Franz auf dem 3. Rang in der LM.
Karte

ÖSTM Staffel

2009-09-22T19:47:00.000+02:00

Auf meinem Trip in die Heimat und auf der Flucht vor dem norwegischen Wetter hab ich auch die Staffelstaats in Österreich eingeplant. Das Wetter war erfreulich, sonnig und warm die Läufe hingegen nicht so toll.

Bereits am Samstag "lief" ich die H21k ganz einfach um mir den Wald anzuschauen und um nicht in Wien den Beinen den letzten Schliff geben zu müssen. Nachdem ich das Ganze am Samstag auf die leichte Schulter genommen habe war ich sehr unkonzentriert und hatte kaum ein Konzept. Davon abgesehen bin ich viel gegangen und hab mir viel angeschaut um möglichst gut auf die Staffel vorbereitet zu sein.
Karte

Bei de Staats selbst lief ich wie so oft auf der Startstrecke und eigentlich lief es recht gut. Nach einem kleinen Hacken zum ersten Posten waren die Po 2 + 3 ok. Zu 4 lief ich etwas zu weit und verlore so etwas Zeit was aber nichts ausmachte weil ich zu diesem Zeitpunkt in Führung lag weil ich beim 3. Posten die kürzeste Gabel hatte. Auf alle Fälle zurücklaufen zum Posten - zwicken - und weiter. Zu 5 war ich dann gestresst und hab wieder Zeit verloren womit das Packerl dann weg war und mein ganzes Konzept, meine Einstellung und vor allem die Selbstbeherrschung dahin. Ich hab nur noch probiert schneller zu laufen ohne mich auf die Technik zu konzentrieren was in dem feinen Grabensystem logischerweise zu weiteren Fehlern führen musste. Gegen Ende hin noch ein größerer Fehler den ich aber auf die Karte bzw. den Postenstandort schiebe. Hier wurde sogar eine Goldmedaille verloren...!
Karte

Prinzipiell bin ich ja der Meinung das ich kein so schlechter OLer bin die Sache ist nur, dass ich mich selbst nicht genug unter Kontrolle habe. Ich hoffe das ich das bis nächstes Jahr in Griff bekomme.
Stay tuned

Norwegische Meisterschaft

2009-09-15T18:15:00.009+02:00

Letztes Wochenende bin ich norwegische Meisterschaft gelaufen. Also mehr od weniger. In Norwegen muss man vor dem 1.1. als wohnhaft gemeldet sein um an der NM teilnehmen zu dürfen. Auf die Lange wollt ich sowieso verzichten und es gab keine Möglichkeit bei der Staffel mitzumischen aber für die Mittelquali bzw. das Mittelfinale konnten wir (die nicht Startberechtigten) jeweils die Strecke ablaufen.

Obwohl von vornherein klar war das ich körperlich nicht auf der Höhe bin (wegen Training) und ich auf Grund der letzten Resultate recht gefrustet war hab ich mich wieder ganz gut motivieren können und mich eigentlich gefreut.

Die Mittelquali hat gleich wie üblich begonnen. Fehler zum ersten und gleich ein noch größerer zum 2. Da waren dann schon ca. 4 Minuten weg. Drauf hin hab ich Tempo rausgenommen und es dann auch bis zum Ende ohne Fehler geschafft. Durch das langsamere Tempo und die vielen Steher hab ich zwar noch weiter Zeit verloren aber wie gesagt keine Fehler mehr gemacht. Auf die schnellste Zeit (Damien Renard) haben zum Schluss 10 Minuten gefehlt...

Das Mittelfinale hab ich nach dem eigentlichen Wettkampf in Angriff genommen. Posten 1 2:15 weg, Posten 2 waren da runter auf einmal Felsen, ich natürlich gesucht... auf der Karte sind die nicht. Die nächsten 50''. Zum 3er hab ichn Neil Dobbs gesehen, der is 1 Minute hinter mir gestartet, und natürlich hab ich Idiot mich ablenken lassen. Wieder 40'' weg. 4 & 5 waren ok aber zu 6 & 7 war die Richtung bzw. die Route ned optimal. Nochmal min 30''. 8er und 9er haben gepasst aber körperlich war's dar eigentlich schon ziemlich vorbei - egal, kämpfen. Zum 10er hab ich dann a schlechte Route und einen Postenraumfehler gezeigt. Herrlich - alles beinand! ;) 2' - Adieu. 11 & 12 haben gepasst. 13 hab ich zu locker genommen, ned so viel gepeilt und bin dann einfach Richtung Posten gestolpert. 14 & 15 haben gepasst. vor 16 hab ich dann Respekt gehabt. Stehen geblieben, geschaut und gefunden. Bissl langsam aber gut und sicher rein. Zum 17er hats mich dann neben dem Bach über einen Zaun prackt... bin halb im Bach drinnen gelegen. Paar Meter später hab ich gemerkt das mein Daumen weh tut - geschaut - alles voller Blut. Am Daumen ein ungefähr 2cm langes, relativ tiefes und 2, 3mm offenes Cut. Fein. Zerst wollt ich weiterlaufen aber hat irgendwie arg geblutet. Also zurück. Hab dann mit einer Ärztin gesprochen und die hat gemeind Nähen was ich dann auch später gemacht hab.

Rund 15h nach der Brezn hat der Daumen dann so ausgeschaut:

Alles in allem ned so tragisch. Laufen sowieso kein Prob und keine Schmerzen (mehr). Kann den Finger schon wieder mehr und mehr benutzen was ganz fein is. So ohne Daumen is Leben ned so einfach ... :)

Freitag flieg ich nach Wien wo ich am Samstag H21k laufen werd und am Sonntag dann die Staffel. Ich hoff das ich mich bis dahin noch ausgiebig erholen kann. Mein Körper gibt mir im Moment bissl seltsame Rückmeldungen. An den Rippen gibts auch an Fleck der ziemlich weh tut... vmtl vom Crash aber bis Sonntag is no lang! :)

Karten wie (ab jetzt) immer im Kartenarchiv! :)
Stay tuned

Mit Ruhm bekleckert...

2009-09-09T17:39:00.003+02:00

... hab ich mich letztes Wochenende ned unbedingt. Kretsmesterskap war da heroben. Also ahm, so Art Salzburger Meisterschaften nur halt auf sør-trøndelagisch. Sør-Trøndelag is des "Bundesland" (fylke) in dem ich leb. :) Am Freitag war Sprint was eher a kurze Mitteldistanz war. Die Lange am Samstag war recht zach und die Staffel am Sonntag war richtig geil! :) Nachdem da "Sprint" und die Lange eh zum Vergessen waren war die Staffel noch der beste Lauf. Wobei ich da vmtl so zw 8 & 10 Minuten eingebaut hab. Naja, Karten sind in meinem tollen neuen Kartenarchiv. :D Do schauts amoi hi! Special thx in diesem Fall allerdings andn Bertl. Der Mann der des richt was mir z'hoch is! :)

Ajo, NM darf ich ned starten ... weil da muss ma vorm 1.1. in Norwegen wohnhaft sein. Ich bin erst am 20. April gekommen. Lange am Donnerstag wollt i sowieso ned laufen. Für die Mittel gibts a "Ausländerklasse" die ich in Anspruch nehmen werde. Staffel is wieder ned erlaubt. Hab mich dazu entschlossen mit meinem Körper in dieser Woche bissl was auszuprobieren! ;) Sonntag ist Staffel in Österreich. Das ich dort lauf is fix, ob ich um Medaillen kämpf oder nicht kommt dann auf!

Stay tuned

MNM - Midtnorsk Mesterskap...

2009-09-01T20:38:00.007+02:00

...auf deutsch heißt des dann mittelnorwegische Meisterschaft. Ich hab ja massig trainiert also hab ich keine all zu hohen Erwartungen gehabt aber es war ein ziemliches Wechselbad der Gefühle. Sprint war recht gut. Paar Kleinigkeiten aber dafür zum Schluss richtig daneben gehaut. Aus der Langen hab ich einfach an LongJog gemacht weil ich mich einfach nicht mehr motivieren konnte und ausserdem schon richtig erledigt war. Bei der Staffel bin ich am Start gelaufen was richtig lustig war. Bis kurz nachm 1. Posten. Einfach ned Karte gelesen und dann sind 4 Leute vor mir links rein - ich nach - falscher Posten, ewig gesucht. War dann logischerweise ganz allein und bin fertig "gerannt". Soviel halt der Körper, das Hirn bzw. die Motivation noch hergegeben haben.

Sprint bzw. Lang ohne Route

Mit der Technik gehts im Moment auf und ab. Wird höchste Zeit das da Stabilität rein kommt. Ich hab eigentlich massig trainiert jetzt und die Wettkämpfe stehen vor der Tür. Dieses Wochenende regionale Meisterschaften. Die Woche drauf werd ich an den norwegischen Meisterschaften teilnehmen und die nächste Woche werd ich heim fliegen zur Staffel. Wobei wenn ich da so lauf wie heute beim Training brauch ich eigentlich gar ned runterkommen...! Naja, wird schon werden. Stay tuned!

Die Problematik mit der Technik

2009-08-13T11:31:00.005+02:00

Nachdem ich in letzter Zeit recht viel mim Felix geredet hab binich draufgekommen, dass ich das was ich eigentlich in Österreich schon nahezu perfektioniert hab (Kompass laufen) in Norwegen fast gänzlich verlernt hab. Die Technik hat sich drastisch geändert von "Kompass drauf und rennen" zu "nur nach Objekten orientieren". Klingt ja vllt gar nicht so blöd die Sache is nur das beide Varianten nicht funktionieren! :D

Also was tun? Richtig! Die Technik umstellen. Die ersten Gehversuche waren ja noch nicht so unbedingt berauschend aber der Lauf am Sonntag bzw. die Staffel die ich am Dienstag gelaufen bin waren eigentlich schon recht solide. Der größte war ungefähr 3' am Sonntag ansonsten immer Kleinigkeiten. Was ich im Moment noch stark merke ist auch die Sicherheit. Ich muss noch oft stehen bleiben bzw. Tempo rausnehmen. Kostet zwar etwas Zeit aber es is ma lieber ich investier hie und da ein paar Sekunden anstatt minutenlange Fehler zu machen.

Jetzt gilt es noch das alles zu perfektionieren damit das dann sitzt. Bei der Staffel hat mit der Gegnerkontakt doch ziemlich durchgesetzt und hab mich immer wieder zamreißn müssen. Is auch ganz gut gelungen bis auf ein paar Mal kopfloses Hendl spielen halt ... aber könnts as euch selbst anschaun. Quickroutekarten sind eh da gleich unterbei ;)

Brav bleim!

PS: Vergessts ned die Breitschädelbuam die Daumen zu drücken. Tobi is ja in Israel bei da MTBO-WM und da ondre is lustig und rennt so a 600 Meilen Rennen in Amerikanistan. Lohnt sich hinzuschaun!

ich lebe ...

2009-08-07T12:36:00.018+02:00

Wie angekündigt is übern Sommer bissl ruhiger geworden. Des is echt arg in Norwegen - auf einmal geht gar nix mehr ... aber inzwischen kommt das Leben in die Stadt zurück. Behörden und Unis arbeiten wieder normal, Busse fahren wieder öfter und es gibt wieder OLs! :)

Des eine oder andre OL Training hab ich auch so untergebracht - siehe Karte! Meistens geprägt von vielen groben Fehlern. Im Moment läufts nicht wirklich optimal aber ich weiß woran es liegt und ich arbeit dran. Ich befind mich grad irgendwo zwischen meiner "alten" und meiner "neuen" Technik und der Übergang fehlt a bissl. Ich glaub aber, dass wenn ich des schaff weniger Fehler des Ergebnis sind! :P Naja, blabla ... kommt dann eh auf.

Am Mittwoch hab ich mim Felix auch noch ein feines Training gemacht. Wir sind mit dem Rad zum Vassfjellet (Berg) gefahren - umzogen - und waren dann, naja - eigentlich wandern. Schnell halt das Ganze und im Flachen und den bergab Passagen bissl gelaufen. Bis es zum dämmern angefangen hat, wir den Weg verpasst haben und dann durch die Wildniss runtergreid sind wars recht lustig. Der Platten beim zurückbiken war ned so toll. War aber ned so tragisch - "pickt" und dann heim! :) Paar Bilder sind noch unten dran!

Oops!

2009-07-05T19:33:00.004+02:00

Gleich mal vorn weg muss ich sagen, dass des WE leistungstechnisch ned so toll verlaufen is. Des Positive is, dass der Rest rundherum genial war. :) Ich habs irgendwie geschafft in den 3 Tagen komplett ausser Form zu sein. Mittel und Sprint hab ich ja noch ernsthaft probiert aber aus der Langen hab ich einfach einen Longjog gemacht.

Also Mittel war echt a geniales Gelände, hat Spaß gemacht. Ich war halt nach dem ersten Posten schon fertig mit der Welt und paar Fehler sind auch dazu gekommen. Lustig is wenn man sich den Verlauf der Geschwindigkeit anschaut. Grün - gelb - rot ... :) Zielsprint is wieda grün dann - so muss des!

Sprint hat mir auch super gefallen. Schöne Mischung aus Wald und Siedlungsgebiet. Fein, fein. Neben ungefähr 2:15 Zeitverlust wegen Fehlern und Routenwahlen is mir auch der Saft wieder ausgegangen. Die letzte Schleife nach dem Zuschauerposten war nur mehr quälen aber ein lässiges Rennen wars auch wieder. Am Abend dann grillen mit den Jungs und Tour de France Prolog anschauen war dann natürlich auch ned so verkehrt! ;)

Nach Mittel und Sprint war "nur" mehr die Lange über. Schon im Vorfeld hab ich gewusst, dass es mit der Form, ned wirklich Sinn machen wird ein Rennen zu laufen. Nachdem ich schon zum Start dahinvegetiert bin hab ichs dann aber trotzdem versucht. Gleich mal zum Ersten einbaut und 2 und 3 gelaufen was gegangen is ... ohne Erfolg. Dann wars ein schöner Longjog mit zu viel Fliegen^^.

Jetzt steht mal Training am Plan. Vmtl wirds übern Sommer am Blog a bissl ruhiger werden aber wer weiß.

Ohrn steif hoidn!

Whazzup?

2009-07-01T16:43:00.005+02:00

Meine "Post-Jukola-Krise" hat zwar Spuren hinterlassen aber inzwischen gehts wieder aufwärts! ;) Die Woche nach der Jukola hab ich quasi nix trainiert aber die letzte war wieder ganz ordentlich und ich hab das Gefühl, dass die Form soweit eigentlich ziemlich gut ist. O-Festivalen hab ich ausgelassen - hab mich einfach ned motivieren können aber von Freitag bis Sonntag finden in und um Os die norwegischen Qualiläufe für die WM statt. Da bin ich dann dabei und ich freu mich schon richtig drauf. Freitag wird ein Leckerbissen. Karte unten. Und das Beste dran is, dass des Gelände ziemlich offen is - weißes Moos - kaum Bäume. Wird richtig fein!Ob ich die Lange am Sonntag laufe is noch nicht ganz sicher. Hab zwar a bissl Respekt davor aber prinzipiell würd ich die 15km schon gern rennen. Die Sache is, dass da Felix sein Adventure Race (1069 km) rennt und ich dort Support spielen werd. Je nachdem wie sich des ausgeht werd ich entweder am Samstag nachm Sprint abreisen oder eben dann am Sonntag. Kommt Zeit kommt Rat!

Stay tuned

Geist vs Körper

2009-06-15T20:36:00.013+02:00

... oder auch Jukola! Wie im letzten Post angekündigt hab ich letzten Sonntag an der Jukola teilgenommen. Mir wurde die ehrenhafte Aufgabe zu teil auf die Schlussstrecke zu gehen. Zwar "nur" für das 3. Team aber die Qualiläufe waren einfach schlecht. Davon abgesehen war dieses Team auf dem Papier eins der stärksten 3. Teams das NTNUI jemals an den Start gestellt hat. Wir starten mit Nummer 195 ins Rennen - die Platzierung des Vorjahrs - und vorwegenommen: Wir wurden 99. Aber alles der Reihe nach...

Anreise zur Jukola war ziemlich perfekt. Genau rechtzeitig zum Damenstart gekommen der auch recht beeindruckend war. :) Danach den Mädls zugeschaut, gegessen, und vor allem relaxt um für meine Strecke fit zu sein. Um 23.00 erfolgte der Start zum Herrenrennen und eins sag ich euch: Alle die den Start der Jukola noch nicht live miterlebt haben MÜSSEN das unbedingt nachholen. Es is einfach immer wieder geil wenn die ganzen Typen loshobeln. Genial!

Ich hab mich dann bald niedergelegt ohne jedoch Schlaf zu finden. Deshalb aufgestanden, bissl gegessen und bissl zugeschaut um mich 1h später wieder hinzulegen. Schlaf hab ich dann so gut wie keinen bekommen... weiß nicht warum eigentlich - vielleicht zu nervös? Meine Teamkollegen haben wirklich gute Arbeit geleistet und ich konnte dann an Position 78 ins Rennen gehen.
Schon beim Aufwärmen hab ich registriert das meine Beine richtig schwer waren. Das machte mich zwar weiter nervös aber ich dachte das sie früher oder später "aufgehen". Ins Rennen gestartet waren die Dinger immer noch schwer. Richtig schwer. Auf den ersten beiden Posten viel das nicht so sehr ins Gewicht wollte ich doch etwas langsamer und vor allem sicher starten - was mir auch gelang. Nachdem ich auch den 2. nach einem kurzen Steher genau erwischt habe wollte ich das Tempo etwas erhöhen. Vor allem auf dem Weg zum 3er. Gekommen ist da nicht viel von meinen Beinen. Ich hab zwar probiert etwas draufzudrücken aber nachdem ich 100m später schon das Laktat spürte hab ich das schnell wieder gelassen...

Der nächste Abschnitt war dann von ziemlicher Unsicherheit geprägt. Meine Gedanken waren nicht wirklich beim Orientieren sondern eher bei den müden Beinen was sich leider auch in Fehler auswirkte. Angefangen mit ein paar Sekunden Zeitverlust zum 5er. Routenwahlfehler und Postenraumfehler zum 6er. 7 war die Route schlecht. 8 & 9 waren technisch ok. Vom 9er hab ich dann nicht zum 10er sondern zum 11er gelesen... einfach unkonzentriert. Technisch hat 10 gepasst. Zum 11er bissl zu weit links - Markus Lang is da gekommen von hinten mit 3, 4 anderen Läufern und ich hab mir vom Hügel runter mein Powergel reingequetscht und unten was getrunken. Das Gel hat sogar bissl was gebracht und ich war bis zum 14er in der Gruppe dabei bzw hinten dran. War da ziemlich am Limit. Danach war der Treibstoff auch schon wieder weg und ich tot. 13 sicher angelaufen, 14er bissl zu kurz.

Der Rest des Laufes war dann eigentlich nur ein Kampf gegen mich selbst. Schritt für Schritt dem Ziel entgegen. Der einzige Gedanke der mich angetrieben hat war mein Team das im Ziel sicher auf mich warten wird...
Viel passiert is dann nimmer. Es war sehr hart konzentriert zu bleiben weil ich sehr mit dem Dahinwappeln beschäftigt war. Hab jeweils auf den langen Routen (15 & 17) unterwegs den Kartenkontakt verloren was viel Zeit gekostet hat. Kleinere Zeitverluste zu 19, 21, 24 & 28. Ajo, Dlabaja und da Wolfi (Siegert) sind zum 20iger an mir vorbeigeblasen aber absolut kein Leiberl gehabt. Die waren ca. doppelt so schnell unterwegs wie ich mit meinem Longjogspeed...

Ich kann euch gar nicht sagen wie glücklich ich war, wie ich auf die Zielgerade gebogen bin. Komplett fertig mit der Welt hab ich gesehen wie die Nummer 99 aufgeleuchtet hat. Somit Top100 und unser Ziel erreicht.

Trotz erreichtem Ziel kann ich nicht zufrieden sein wobei mir mein Körper (meine stärkere Seite) einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Bei den Splits sieht man auch das ich kontinuierlich zurückgefallen bin. Der Frust lässt schön langsam nach und eins weiß ich sicher. Ich komm wieder ... immerhin gibt es eine Rechnung zu begleichen!

Splits | Results | Karte | Route

Jukolavorbereitung

2009-06-12T17:34:00.004+02:00

Es is schon wieda a Zeidl her, dass ich was reingeschrieben hab ... :x Irgendwie war mir ned danach wobei sich eigentlich auch nicht wirklich viel getan hat. Ol-technisch hab ich an ziemlichen Hänger gehabt (wie immer :>) und hab mich irgendwie gar nicht zurecht gefunden in den norwegischen Wäldern. Na wartet noch viel Arbeit auf mich.

Im Moment bin ich auf alle Fälle in Finnland, wo ich am Sonntag in der Früh auf die Schlussstrecke für das 3. Team von NTNUI gehen werde. Ich freu mich schon recht darauf und nach den Trainings hier bin ich eigentlich auch wieder etwas zuversichtlicher. Vor allem soll das Gelände ja recht schnell sein. Bei den Trainings war nicht allzuviel davon zu merken aber die Organisatoren haben das schätz ich mal unter Kontrolle!

Unten sind die Trainingskarten. 1 + 3 bin ich locker gelaufen, das 2. Training schnell. Zumindest so schnell mein Kopf das zuließ... ;)

Trainingskarten: Riutta | Urpolanlampi | Rantakylä

Sprintcup finale

2009-05-29T17:29:00.008+02:00

Gestern bin ich des Finale vom Sprintcup gelaufen. Eigentlich wars ganz ok. Aber ich hab dann doch a bissl an Blödsinn gemacht... Ungefähr eine Minute oder 75'' schneller wär wohl gegangen. Aber egal. Der Lauf an sich war ziemlich lässig. Jagdstart beim Sprint der noch dazu gegabelt ist und mit 2 Schmetterlingen versehen war. Vom feinsten! :)

Karte Teil 1 | Teil 2 | Ergebnis

Am Dienstag war auch noch OL-Training. War ganz lustig. 6 Strecken hätten wir gehabt. 4 bin ich gelaufen. Zuerst immer ungefähr 1km einen Weg rauflaufen und dann ab ins Gelände und Downhill OL. Hat Spaß gemacht. Erste Runde langsam dann schnell. Nice!

PS: Ich hab keine 5 Minuten kassiert beim Sprint ... des is alles zusammen. Es war ja Jagdstart...! :)

Qualiläufe Jukola

2009-05-25T23:22:00.002+02:00

Letztes Wochenende waren die letzten 2 Qualiläufe für die Jukola am Programm. Am Samstag a Mitteldistanz und am Sonntag a Staffel. Nachdem die ersten 2 Läufe ja ned so toll waren hab ich mich diesmal natürlich umso mehr bemüht. Ich muss aber auch gleich vorweg nehmen das das Bemühen ned so wirklich erfolgreich war ...

Samstag war also Mittel. Gleich den ersten Bingoposten ordentlich eingebaut. Zum 3. mal wieder meinen Schuh verloren im Sumpf. Da war dann Motivation komplett weg. Beim 3er oben hab ich an Restart versucht um mich dann a paar Sekunden später nach rechts zu verabschieden. Ab dort war das Rennen vorbei und ich bin nur noch fertig gejoggt. Trotzdem hab ich nach wie vor Fehler gemacht - gratuliere!

Sonntag waren die Erwartungen an mich selbst natürlich noch höher. Es war die letzte Chance aufzuzeigen und noch dazu die relevanteste. Es war ja eine Staffel. Zwecks Spaß und so bin ich am Start gelaufen. Lang wars dann ned lustig weil wieder der 1. richtig daneben gegangen ist. Dann halt alleine fertig gelaufen. 3 den Weg ned genommen. 4 war Weg vmtl auch schneller. 5 & 6 ok. 7 bissl Pech. 8 dummer Fehler. 9 Katastrophe. 10 tolle Routenwahl und dann halt fertig laufen obwohl 11 auch a bissl deppad war...!

Das war also meine Jukolaquali. Das 2. Team wirds wohl ned werden. Eher das 25. od 30. oder so ...! Im Moment freuts mich gar ned mitfahren um ehrlich zu sein aber zumindest die Fähre zurück nach Stockholm sollte die Reise wert sein! ;)

Mittel: Karte | Route | Ergebnis
Staffel: Karte | Route | Ergebnis

Staatsmeisterschaften Mittel

2009-05-17T20:23:00.010+02:00

Nachdem ich aus familären Gründen in Österreich weile (bis morgen...) hab ich gleich die Staatsmeisterschaften in der Mitteldistanz mitgenommen. Nachdem es ja in Norwegen bisher ja nicht so gut gelaufen ist hab ich beim letzten Sprintcup einen recht guten Lauf gehabt mit "nur" 2 Routenwahlfehlern. (click für die ganze Karte)War zusammen wohl auch 30'' aber im Vergleich zu den Läufen davor ist das ja mal ganz nett! :)

Das war am Mittwoch. Am Donnerstag in den Flieger und nach Österreich wo ich schlussendlich am Sonntag in Kärnten bei der Mittelstaats gestartet bin. Ich war ziemlich motiviert und auch gut vorbereitet. Beine waren gut beim Aufwärmen. Im Endeffekt kann ich mit dem Rennen nicht zufrieden sein weil ich einfach viel zu viele Fehler gemacht habe. Unten sind mehr Details für die die es interessiert.

Details:

Bin gut reingekommen zum 1. Posten. War zwar ein paar Meter zu weit zu recht. Aber ein ganz kurzer Stop und aufschauen haben gereicht. Passt - weiter.
Zweier war auch kein Problem. Im offenen bissl hängen geblieben aber den Posten tadellos gefunden und gleich weiter zum 3er.
Dort hab ich gleich nachdem ich die 2 Wege gekreuzt habe, meinen rechten Schuh im Sumpf verloren. Hab das gute Ding fast nicht herausbekommen und dort ungefähr 30'' verloren bis es weiter gegangen ist. Der Posten dann war kein Problem. Bissl rausgenommen vorm Posten um sicher zu sein und direkt hin.
Zum 4er dann der erste Fehler. Im Hinterkopf, dass ich schon sinnlos Zeit verloren hab, hab ich wohl zuviel aufs Laufen gesetzt und zu wenig Karte gelesen. Kompass drauf und in die Richtung... einen Graben hab ich gleich mal gefunden aber mit einem Posten der eine falsche Nummer hatte und die Richtung des Grabens stimmte auch nicht so wirklich. Ich hab dann ewig gebraucht bis ich überrissen hab was los ist. Dann wars ein Kinderspiel.

Dann wollte ich ziemlich unterm Strich durch den Graben auf den Weg und dann auf der Höhe zum Posten hineinlaufen. Hat nicht ganz funktioniert. Durch einen Baum der quer gelegen ist bin ich im Graben hinuntergelaufen und war damit viel zu tief, hab den Weg nie erwischt und war nie sicher wo genau ich bin. Also leicht gestiegen und dann Höhe rübergelaufen. Bin dann auf den Weg vor dem Posten gekommen und hab mir aber gedacht es is die Schneise darunter. Also hinauf. Der Querweg war dann a bissl a Überraschung. Aber gleich überrissen und zum Posten. Spätestens jetzt war die Motivation schon ziemlich im Keller. Noch dazu is da Bindi schon zum Posten gekommen wie ich weg bin.
Posten 6 und 7 waren eigentlich ok. Vielleicht was zum 6er schneller nicht den Weg zu nehmen. Was mich aber mehr beschäftigt hat waren meine Beine die in dem Stieg schon ziemlich am Limit waren. Beim 7er war da Bindi schon direkt hinter mir und zum 8er, bergauf hab ich keine Chance gehabt ihn zu halten. Flasche leer.
9er war einfach und ich müde nachdem ich versucht habe am Hügel vorher zu pushen...
10er hat leider auch nicht wirklich funktioniert. Ich hab die Karte falsch gelesen und gedacht das es nur einen Graben gibt und nicht das mein Posten hinter der Nase im Hang steht. Hat dann 2' gedauert bis ich beim Posten war nachdem ich überrissen hab das etwas nicht stimmt.
11 war kein Problem.
12er auch nicht. Ich war nur schon ziemlich erledigt.
Zum 13er hab ich die Karte mal wieder nicht ordentlich gelesen und war zu tief. Kurzer Stop, geschaut, zum Posten gelaufen.
Die Route zum 14er war schon ziemlich dämlich und ich hab dann auch noch ziemlich gezögert beim Reinlaufen in den Postenraum weil ich unsicher war. Resultiert in ordentlichem Zeitverlust...!
15er war ok. Keine Ahnung warum ich da soviel verloren hab.
Nummer 16 war dann ein wirklich schlechter Posten. Ich war nicht vorbereitet, was man sehr gut am Quickroute sieht (roter Bereich vom Posten weg - bergab). Ich hab weder die Karte gefaltet gehabt noch die Route geplant. Nachdem ich das erledigt hab (inkl. Planung Route 17 - Weg) bin ich losgelaufen. Durch die paar Hm die ich sparen wollte indem ich um den Hügel laufe, hab ich die Richtung verloren und bin ganz rechts zum Supf gekommen. Es wäre hier wohl das Beste gewesen den Weg "zurück" zulaufen und den kleinen Weg zu nehmen aber ich bin dann gleich drüber und auf der anderen Seite entlang. Weitergegangen is da nix und es war ziemlich anstrengend... und vor allem hat es wieder wertvolle Zeit gekostet. Dann steh ich beim Felsen aber ohne Posten. Gratuliere. Postenbeschreibung geschaut - Ostfuß, paar Schritte weiter. Da issa ja...! Rund 1 Minute dahin.
vom 16er weg ziemlich viel rumgestapft. Route war glaub ich nicht schlecht. Man hätte sie nur bissl weiter südlich laufen sollen. Also gleich auf den Weg mal, südl von dem offenen Gebiet durch und dann durch den Graben. Dort ist er vllt ned ganz so tief und man hat dann oben gleich einen Weg der quasi bis zum Posten geht. Die Höhenmeter hab ich alle gehen müssen. Unglaublich.
18er war dann ein Kunststück. Gleich amal richt falsch weggelaufen, dann voll übern Hügel drüber obwohl eh schon total Banane, dann mal ned den Graben runter sondern halt durch weil ma lustig sind oder so. Irgendwie hab ich mir dann doch mal gedacht ich sollt auf die Karte schauen. Dann wars nimma so schwer. - 80'' weg.
19er war bis auf Unsicherheiten ok.
20er war dafür wieder idiotisch. Wollt nochmal richtig Tempo machen aber wieder mal ned geschaut und mir gedacht: Weg entlang und hinten rauf. Dann bin I fast auf der Wiese gestanden. Ergo - zurücklaufen - von dort wo I war bis zum Posten hats dan wieder 25'' gedauert.
Nächster Posten, nächste Katastrophe. Hab mir gedacht einfach Wiese rüber aber ned geschaut wo der Posten steht. Also oben drübergelaufen. Irgendwann halt realisiert und zurückgelaufen. Die nächsten 20'' dahin.
Damit aber genug. Noch eine Dummheit. Ned geschaut und halt irgendwo hingelaufen. Einfach zum Weg runter und dann zum Posten is ganz klar das Schnellste. Ich hab dafür Höhenmeter gemacht und bin 2x über den Zaun geklettert - Stacheldraht...! 30''
Die Bandln entlag zum 23 zu laufen hab dann sogar i gschafft - YES!
24 war I bissl unsicher aber hab I gut gehabt.
25 wär rechts wohl schneller gewesen.

So, genug geschrieben. Morgen flieg ich wieder nach Trondheim und am Wochenende sind die letzten Qualiläufe für die Jukola. Ich hoff das 2. Team geht sich aus. Wobei mit einer Leistung wie von gestern wohl eher nix gehen wird...

Trondheim Open

2009-05-17T18:59:00.003+02:00

Letztes Wochenende war der erste größere Wettkampf in Trondheim, das Trondheim Open. Das norwegische und das dänische Nationalteam waren auch da und auch einer der besten französischen Orientierungsläufer lebt in Trondheim. Für Konkurrenz war also gesorgt. Ich war ziemlich motiviert und hab mich gut vorbereitet weil die Läufe zur Jukolaquali zählen. Am Freitag am Abend war Sprint beim Stadion in Trondheim. Ziemlicher lässiger Lauf eigentlich. Das Problem war nur, wie so oft, dass ichs vergeigt hab. Bin vom 2. Posten zum 4. und dann halt wieder zurück und beim 11er hab ich auch nochmal so 50‘‘ liegen gelassen. Also zum vergessen.

Am Samstag war dann Mitteldistanz. Prinzipiell mag ich Mittel ja richtig gerne und dementsprechend hab ich mich auch drauf gefreut. Die Beine waren dann richtig schwer beim Aufwärmen aber der Start ins Rennen war eigentlich ganz gut. Das Geländer war dann brutal schwer zu belaufen. Steil und brutal viel Bewuchs am Boden – Mörder!! Das Rennen war ganz gut bis auf einen 90‘‘ Fehler zum 6. Posten. Ich bin aber nicht voll gelaufen um Fehler zu vermeiden. Hab mich trotz Qualilauf dazu entschieden weil ich bis dato jeden einzelnen Lauf vergeigt hab…

Sonntag war dann verkürzte Langdistanz. 8.1km mit 550Hm durch brutalstes norwegisches Gelände. Nachdem ich die 2 Läufe nicht so souverän war, war ich im Massenstart. Eigentlich eh immer lustig… das Problem diesmal war das ich den Ersten gleich eingebaut hab. Gratuliere. Motivation weg! Bin dann halt weiter und die erste Schleife war generell nicht so toll. Auf der 2. liefs dann besser. Ich hab dann auch noch paar Läufer ein- und überholt.

Alles in allem wars also nicht so prickelnd – wenn man rein aufs Ergebnis schaut. Gelände und Konkurrenz war aber super.

Am Dienstag davor bin ich noch a OL-Training gelaufen. Felix hinter mir als Schatten mit GPS. Karte hab ich unten drangehängt.

THO Sprint: Karte | Ergebnis

THO Mittel: Karte | Ergebnis

THO Lang: Karte 1 | Karte 2 | Ergebnis

Training: Karte

Noch mehr OL

2009-05-05T16:42:00.002+02:00

Neue Woche - neue OL-Trainings. Find ich gut. Letzten Dienstag war OL Training. Eigentlich Höhenkurven aber ich wollt eher einen Wettkampf trainieren deshalb hab ich eine normale Karte (ohne Wege...) genommen und versucht schnell zu laufen. War ganz ok. Auf der 1. Schleife war ich alleine auf der 2. haben wir dann zu 3. O-Intervalle gemacht. War ganz lässig.

Am Donnerstag war dann wieder Sprintcup. Ist mir eigentlich recht gut gegangen. Die ersten Posten waren zu defensiv, Fast 30'' od. so dahin aber das war ned so tragisch. Nachdem ich am Mittwoch auch Intervalle trainiert habe war Do als mein 3. schnelles Training in Folge. Demenstprechend haben sich auch meine Beine angefühlt. Fehler hab ich eigentlich nicht gemacht. Im kurzen Flügel vom Schmetterling hab ich noch ziemlich viel gezögert, war wohl schon ziemlich blau... aber ok! :) Ajo, die Karte unten is ned meine. Ich hab den langen Flügel vom Schmetterling zuerst gehabt.

Sonntag war dann wieder ein Lauf. Bissl nördlich von Stjørdal. Beine waren ned gut und Gelände ziemlich grün (wie man sieht). Zum 3. eingebaut und dann war die Luft draussen. Bin einfach fertig gelaufen...! Pulsschnitt war bei 155 also ... naja, zügige Grundlage oder so! :P

Die Woche jetzt wird etwas ruhiger. Zumindest die Hälfte...! Heut gehts zu einem OL-Training und Freitag, Samstag & Sonntag is dann Trondheim Open. Das sind Qualiläufe für die Jukola. Dort zählts also!

Training

2009-05-02T11:50:00.006+02:00

Alles zam hab ich im April 35:18:01 trainiert. Ned wirklich viel aber ich war ja auch 11 Tage in Skandinavien filmen unterwegs. Da waren nicht grad die besten Möglichkeiten. Naja, is eh ganz ok.

Nach der Tio bin ich gleich nach Trondheim und hab viele schöne OL-Trainings machen können. Das erste war der 2. Sprintcup. Meine Beinchen fühlten sich nach der Tio zum ersten mal wieder gut an - also bin ich schnell gelaufen ... das war dem Ergebnis nicht gerade förderlich. Naja...

Am Samstag sind wir dann in Fosen (in der Nähe von Bjugn) gelaufen. Lässige Veranstaltung: Zuerst ein Sprint und ein paar Stunden später eine Mitteldistanz mit Jagdstart. Lustig. Sprint is ned wirklich gut gegangen. Bissl eingebaut und die Beine richtig schwer wobei ich mich auch wieder an das nasse und schwer zu belaufenden Gelände gewöhnen muss.
Beim Massenstart hab ich mir dann die falsche Karte genommen bzw. bekommen. Ich bild mir ein das Francois Gonon, der vor mir gestartet ist, seine Karte vom gleichen Stapel bekommen hat. Hab dann an Felix getroffen, der hat mich gefragt ob ich die falsche Karte hab. Geschaut und tatsächlich - shit. Egal, weitergelaufen was gegangen is. Beim 6er richtig eingebaut und dann war auch die Motivation dahin. Ned so ideal.

Sonntag die nächste Chance. Blåveisløpet im Norden. ~75' Fahrt mim Auto. Eigentlich ganz gut angefangen aber dann hab ich vom 3. Posten weg zum 5. orientiert und viel Zeit und Motivation verloren. Trotzdem versucht gut weiterzulaufen was auch gelungen ist eigentlich. 7er war nochmal ziemlich schlecht. Zum einen die Route und ich hab ihn dann auch ned gefunden. Vmtl so a Minute od so. Zum 14er nochmal richtig eingfetzt aber das muss ich auf die Karte schieben. Das dunkelgrün in das ich hineingelaufen bin war weit offener als mein Hügel. Grml.

Nach dem Lauf sind wir noch auf eine Karte gefahren zum trainieren. Ist teils gut gegangen teils auch recht zach....! Jo... einfach weitertrainieren. Übung macht den Meister (hoff ich).

Tiomila

2009-04-21T15:05:00.009+02:00

So! Die Tiomila is passé und ich bin in Trondheim und hab mit meinem PhD angefangen. Aber eins nach dem anderen. Nachdem ich vor der Tio noch recht gut trainieren konnte wollt ich natürlich auch bei der Tio ein gutes Ergebnis abliefern. Davon abgesehen war ich im 3. Team von NTNUI eingeteilt. Meiner Meinung nach hätte ich im 2. laufen sollen. Des heißt im Klartext: Zeig was Junge! :)

Wie immer wars a recht lässige Gemeinschaft mit dem ganzen Haufen. Ich hab mir zuerst die Mädls angeschaut und dann noch den Herrenstart wobei ich vorher kurz bissl knacken war. Nach der ersten Strecke bin ich dann ins Bett um um 6 Uhr wieder aufzustehen. Geschlafen hab ich nicht sonderlich gut weil es im Zelt (für mich) zu kalt war (-3).

Also raus aus dem Zelt, umziehen, aufwärmen, Ballast im Dixiklo abwerfen und raus in den Wald. Hab gleich versucht bissl Gas zu geben hinaus aber die Beine waren irgendwie nicht sonderlich spritzig, egal. Beim ersten Posten hatte ich gleich die erste Schrecksekunde. Der Posten war nicht dort wo ich ihn erwartet hab. Kurz stehen geblieben, geschaut, überrissen, weiter, gefunden. 15s futsch. Zum 2. wars a bissl zick-zack und ned wirklich aggressiv aber das Ding souverän gefunden. Zum 3er viel zu weit zu rechts. Waren wohl wieder rund 20s. 4er war auch alles andere als ideal. Richtung verloren und die Kulturgrenze sollte ein offenes Gebiet darstellen. Ich hab das logischerweise nicht gepeilt und bin mal bis zur Mauer. Dort dann stehen geblieben und gewartet bis ich schnall was los is. Hat dann auch funktioniert nur der Haken daran war das ich mindestens 30'' verloren hab. Hmpf. 5er war ok - weiß ned ob die Route gut war. Vllt wars über die Lichtung und den Weg schneller. 6er hat eigentlich gepasst. Bissl gezögert beim reinlaufen und eine langsamere Gruppe hat mich bissl geblockt. Aber hat schon passt. 7er war ok aber zum 8er war ich zu schlampig. Hab mir gedacht ich renn einfach den Bach entlang dann seh ich den Hügel schon... falsch gedacht. War bei 2 Posten die nicht meine waren bis ich mich entschlossen hab doch nochmal zu schauen. Geschaut, gelaufen, gefunden. Die nächsten 30''. Der kurze war ok. 10er war unterwegs ganz ok aber a miese Mikroroutenwahl direkt hin zum posten hat wohl wieder 10'' oder so gekostet. Bin bissl stecken geblieben und das nur weil ich ned so laufen wollte wie der Typ vor mir den ich eingeholt hab. Idiotisch. Dann an dem Typen vorbei und rauf auf den Hügel. Hättest mal Postenbeschreibung geschaut du /&%$§. Posten steht ned oben sondern an der Seite. Wieder 15'' dahin. 12er hat gepasst aber zum 13er hab ich wohl wieder 30'' investiert. Wollt eigentlich an der anderen Seite des Dickichts vorbei bin aber von der Richtung abgekommen und mich dann für die rechte Seite entschieden. 14 war ok, zum 15er noch a bissl an Haken geschlagen und dann ab ins Ziel. Im Einlauf nach am Marc Lauenstein vorbei und ich war glücklich.

Das Resumée fällt positiv aus. Zwar viele Kleinigkeiten aber im großen und ganzen ein guter Lauf mit guter Kontrolle! So kann's weitergehen! Ajo, ich wurde mit der 26. Zeit auf der 8. Bahn belohnt und mit dem Team endete ich an 111. Stelle.

Karte | Route | Ergebnis | Splits

Tiovorbereitung

2009-04-18T13:25:00.010+02:00

Der erste wichtige Wettkampf dieses Jahr wird die Tiomila in Schweden sein. Damit ich mich nach dem ganzen Schnee doch noch halbwegs vorbereiten kann, hab ich versucht noch einige Trainings im Wald zu laufen. Die Wälder waren größtenteils schneefrei und des heißt das es richtig lustig war zum Beispiel Intervalle zu laufen.

Ich hab auch noch 2 Techniktrainings daheim in Österreich untergebracht. Das eine war eine ungefähr 5.5km lange Runde auf der Karte Dachsteinblick. Is eigentlich ganz gut gegangen. Hie und da bissl Zeit investiert aber nix gröberes. Das 2. Training war ein Linien-OL. Coole Trainingsform aber auf der doch etwas älteren Karte vom Henndorfer Wald gar ned so einfach...!

Der nächste und letzte Punkt der Vorbereitung waren dann die paar Tage vor der 10Mila. Ich hab noch 3 Kartentrainings untergebracht bei denen es mir eigentlich immer recht gut gegangen is. Überarraschung! :P Beim ersten Training is es eigentlich nur darum gegangen in die Karte zu kommen. Is mir dann gleich recht gut gelungen deshalb bin ich das Ganze etwas schneller gelaufen. Am nächsten Tag hab ich da O-Intervalle gemacht und das letzte Training war im Endeffekt nur auslaufen mit Karte.

Ich fühl mich eigentlich recht gut in Schuss und die Technik scheint auch zu funktionieren! Mal schauen was bei der Tio rausschaut. Ich lauf für das 3. Team von NTNUI. Die 8. Strecke is meine!

Training Dachsteinblick: Karte | Route
Training Henndorfer Wald: Karte | Route
Training 1 in Schweden: Karte| Route
Training 2 in Schweden: Karte | Route
Training 3 in Schweden: Karte | Route

Mal hier, mal da

2009-04-04T23:03:00.030+02:00

Wie ich schon im letzten Post angekündigt hab, bin ich im Moment grad in Skandinavien unterwegs um diverse Skigebiet zu filmen. Zuerst bin ich nach Trondheim geflogen. Wetter war schlecht also keine Arbeit. Deshalb sind wir nach Schweden nach Sälen. Nettes Skigebiet. Gleich hinter der Grenze in Norwegen is Trysil. Das haben wir auch gleich erledigen können. Das lässige war eigentlich wo wir gewohnt haben. Die Hütte eines Freundes steht 30m von der Spur des Vasalaufs entfernt (bei km 49) :P. Dort haben wir natürlich auch trainiert. War irgendwie was besonderes. :) Auf den Bildern is links die Hütte drauf und rechts ich auf da Langlaufspur! :)

Nach den zwei Gebieten is dann nach Lillehammer gegangen. Ein Stückerl nördlich davon is Kvitfjell und Hafjell. Da haben wir auch gefilmt. Gewohnt hab ich dort bei den Biathleten. Die haben norwegische Meisterschaft gehabt. Das Abschlussfest am Sonntag war auch recht lässig muss ich sagen... :D Naja, 5 Laufminuten von meinem Schlafplatz is die Olympiaschanze gestanden. Die hab ich natürlich gleich unter die Lupe genommen wie man auf den Bildern unten sehen kann! ;)

Am Mittwoch bin ich heimgekommen und in einer Woche gehts dann wieder los! :) Ich werd nach Schweden reisen um dort an der Tiomila teilzunehmen. Ich freu mich schon drauf!

Whats next?

2009-03-25T01:10:00.003+01:00

Sodenn... zerst hau ich mich mal am Samstag über die Häuser nach Norwegen für 11 Tage. Bissl arbeiten da oben. Komm dann am 8. April wieder runter und werd die Osterwoche noch mit Family und Freuden zukleistern. Reinpantschen was sich halt noch so ausgeht ...

Im Laufe der nächsten Woche gehts dann zur 10Mila nach Schweden. Werd dort hoffentlich noch einige schöne Trainings machen können und dann die Saison mit der Tio richtig eröffnen. Sonntag nach der Staffel dann rauf nach Trondheim und dann bin ich dort mal a Zeidl. Am 20. April start ich offiziell mit meinem PhD. Und ich muss sagen ich freu mich schon. Wird sicher lässig!

Oiso, hoits die Ohrn steif!

Saisonstart?!

2009-03-17T12:22:00.004+01:00

Letzten Samstag, also am 14. Feb 09, bin ich in die heurige Saison gestartet. Mehr oder weniger. Der erste Salzburgcup stand am Programm. Ich natürlich live dabei. Natürlich wollt ich den Lauf gewinnen aber mit Markus und Norbert standen 2 starke Läufer am Start. Besonders Markus hatte ich auf der Rechnung und da Bertl, naja, ich glaub ich war letztes Jahr nie schneller als er...!

Auf alle Fälle is mir beim Rennen selbst gut gegangen. Den Start hab ich verschlafen. Hab mir gedacht ich hab noch eine Minute. Naja, a paar Sekunden vllt. Ned so tragisch. Zum 4er kurz amal in die flasche Straße - Vollbremsung - umgedreht und weiter. A ned so wild. Dann is ganz gut dahingegangen bis zum 10er. Hab kurz vor dem Einbiegen in die Straße mim Arthur geredet (ICH mit ihm - mein Fehler) und hab prompt die Straße verpasst. Bin dann in die nächste gelaufen. Bis ichs überrissen hab und schlussendlich beim 10er angekommen bin waren rund 90s dahin. Motivation im Keller. Naja, weiter! Zum Schluss raus hat auch a bissl der letzte Biss gefehlt und zum 17er... unsicher, bissl gezögert, stehen geblieben und so. Auch noch bissl was verloren. Hab mir gedacht ich bin zu weit ... war ich aber ned! Bis ins Ziel wars dann easy.

Also eigentlich is ned ganz optimal gelaufen. Vor allem der 90'' Fehler bei einem so einfachen Lauf ... das darf einfach ned passieren. Wie auch immer, im Endeffekt hab ich gewonnen rund 40'' vorm Norbert und ~2'30'' vorm Markus. Des is natürlich fein. Auf der anderen Seite is halt nur ein Sbg-Cup und zwei richtige schnelle Leute (Warti + Robi) waren ned dabei. Aber gewonnen is gewonnen!

Also, Ohrn steif halten!

Ergebnis Splits

Crosslauf LM

2009-03-14T01:34:00.009+01:00

Letzten Samstag, also am 7. März, hab ich ma dacht ich muss an der Cross LM teilnehmen. Gesagt getan. Nachdem mir, wie man am 5k-Test gesehen hat, der Speed fehlt, hab ich mich entschlossen die Lange zu laufen. Lang is in dem Fall relativ, weil nur 6.3km lang. Was übrigens einer optimistischen Schätzung des Veranstalters entspricht. Wir (LC Askö Henndorf) nehmen an, dass es wohl bissl kürzer war.

Die Strecke war eigentlich recht lässig. Das Meiste war flach und auf Wiesen. Bissl was war Schotter und ein Teil war bissl auf und ab auf Schotter. Der feinste Teil für mich. Da waren einige Hügel für BMX-Fahrer oder so präpariert und da sind wir herumgehirscht! ;) Gings nach mir hätten wir die ganze Zeit dort drinnen verbringen können.

Zum Rennen selbst gibts ned so viel zu sagen. Ich bin froh das ichs endlich geschafft hab meine Kräfte einzuteilen. Grad beim Cross enorm wichtig. Nach der ersten von 7 Runden (á 900m) war ich relativ weit hinten, hab aber dann jeden Runde ungefähr einen Hansl überholt. So is dann dahingegangen und schlussendlich bin ich 3. der LM-Wertung in der allgemeinen Klasse auf der (eigentlich kurzen) Langstrecke geworden. Fein! Hab ich mich gefreut! :D

Ergebnis Fotos Veranstalter Fotos Gassi

So schauts aus...

2009-03-08T19:55:00.006+01:00

Ein Schwank aus meinem Training:

Wir haben Donnerstag abend. War heut schon mal laufen. Gar ned gut gefühlt. Die Motivation is nach meinem 5er und schlechten Beinen seit mehreren Tagen auch noch im Keller. Die Uhr sagt 20 Uhr, am Programm stehen Intervalle 10 x 1' mit 1' Pause und zwar was geht. Das Wetter is schwer zu beschreiben. Auf alle Fälle viel Wind und Schneeregen. Natürlich is schon dunkel. Auf der Straße liegt ein bissl Schneematsch. Nach langem Ringen mit dem inneren Schweinehund geh ich dann doch raus. Die Beinchen fühlen sich überraschend gut und frisch an. Kurz aufwärmen und dann gehts dahin!

Daheim angekommen bin ich zufrieden mit der Session und bin gespannt auf die Cross LM am Samstag. Ich bin zwar bis auf die Unterhose nass und richtig müde aber irgendwie glücklich. Ein Kampf gegen mich selbst und ich hab gewonnen! :)

stay tuned

5000m Test

2009-03-02T11:23:00.003+01:00

Vorgestern, also am Samstag, war der Plan einen 5000m Test zu laufen. Ich hab die letzten 3 Monate recht gut trainiert. War nur einmal krank wodurch ich eine Woche verloren hab. Also alles in allem ganz ok. Umfang hat gepasst und auch die intensiven Einheiten haben nicht gefehlt. Neben 2 Intervallsessions war ich auch oft noch kicken in der Halle. Die ständigen Sprints sind ja auch nicht so harmlos. :) In den letzten 3 Monaten hab ich zusammen 144 Stunden, 54 Minuten und 12 Sekunden trainiert. Sauber! :) Auch der Anteil der intensiven Einheiten war mit 10% (Dez), 15% (Jan) und 11% (Feb) immer im Rahmen (10-15%).

So schließen wir den Kreis:
Ich hab mir gedacht ich hab gut trainiert. Auch das Gefühl in letzter Zeit war sehr gut. Deshalb hab ich den Entschluss gefasst 5000m zu laufen. Schauen ob das Training funktioniert und um zu schauen wo ich stehe. Ich war topmotiviert, hab mich beim Einlaufen gut gefühlt und wollte meine alte Bestzeit (17:25) angreifen. Der Plan war 3:25/km wegzulaufen und dann gegen Ende rausholen was noch drinnen is! :) Der Plan hat dann nicht funktioniert und ich hab meine Uhr nach 12,5 Runden und einer Zeit von 18:30 angehalten. Nicht gut, oder anders ausgedrückt: Eine Katastrophe. Naja, jetzt heißts mal ned den Kopf in den Sand stecken. Meiner Motivation hats zwar ned gut getan aber jetzt wird erst mal Ursachenforschung betrieben. Dann schaun wir weiter.

Stay tuned

Eine Woche in Trondheim

2009-02-02T23:42:00.012+01:00

Die letzte Woche hab ich in Trondheim verbracht weil ich am Montag ein Interview bzgl einer PhD-Stelle gehabt hab. Alles gut gegangen. Bis auf das Nasenbluten während des Gesprächs... naja, kommt vor^^ Ich hab jetzt auf alle Fälle zwei Möglichkeiten einmal in Trondheim und einmal in Östersund... muss ich mich nur noch entscheiden.

Ansonsten war die Woche richtig lässig. Viele Bekannte getroffen und ich hab auch immer fein mit der Gruppe mittrainieren können was wirklich Gold wert is. Das Wetter war auch meistens recht schon (und kalt) wie man auf dem Foto sehen kann.Ein weiteres Highlight war dann der Trip am Donnerstag nach Fosen. Einfach mit der Fähre (Foto) schnell über den Trondheimfjord, dann a Stückerl mim Auto weiter und dann waren auf einer Karte laufen auf der nur noch a paar Fleckn weiß sind! Perfekt! Und des Gelände war absolut genial (Fotos vom Sommer weil ich nix vom Winter hab). Siehe Unten.

Das erste Training war einfach ein normaler OL. Die "Pros" haben sich lustigerweise Tapestückerl drübergetaped und dann Richtungstraining gemacht. Ich war froh das ich irgendwas gefunden hab. Gar ned so leicht ... nach 2,5 Monaten ohne Karte! :x Am Nachmittag is dann gleich viel besser gegangen. Massenstart mit am lustigen Schmetterling. Bin von Anfang an ned wirklich schnell gelaufen. Ich wollt ja was finden auch...! Is dann auch viel besser als am Vomi gegangen aber wirklich souverän is was anderes. Karten sehts unten!

Naja, des warn dann eh so die Highlights. Trainieren macht dort wirklich Spaß. Mit 40 Leuten beim Krafttraining und 30 bei den Intervallen geht halt auch alles gleich viel lockerer. So nenbenbei sei erwähnt, dass ich das erste Mal Brot gebacken hab - unter Felix's Fittichen! :)
Und das wars jetzt auch schon wieder! :)
Ohren steif halten!

Der Beitrag der schon längst on sein sollte...

2009-01-19T17:32:00.003+01:00

... irgendwie hab ichs mal wieder ned geschafft, vergessen oder war zu faul. Business as usual! ;) naja, nachdem ich das Krafttraining wie immer ziemlich schleifen lass hab ich gerade Motivation
dafür gefunden. Wenn ich das drauf hab glaub ich ist mein Rumpf stabil genug! :P

Ansonsten bin ich im Moment noch in Trondheim. Hab am Montag Interview gehabt bzgl einer PhD-Stelle aber dazu mehr vllt am Sonntag? Mal schaun ob ichs zambring.

Stay tuned

Fotos Longjog

2009-01-19T17:15:00.003+01:00

Joar, steht in der Überschrift....

am 4. Jänner sind da Warti, da Gassi und ich zum Kolomannsberg gelaufen. Das sind die Fotos. Als Beweis quasi! :) Ned viel ... aber mehr wie gar keins. Vom Silvesterlauf ... öhm ... muss ich noch schauen ob wer welche gemacht hat^^

say tuned

Von Longjog 040109

Faul du bist junger Padawan...

2009-01-16T23:41:00.002+01:00

jaja, ich war wirklich faul. tz - zumindest was das blog schreiben angeht! Ansonsten hab ich bissl gearbeitet und in erster Linie trainiert, was auch recht gut funktioniert hat. Alles zusammen hab ich im Dezember 60 Stunden trainiert. Feine Sache und ich muss sagen ich bin fast a bissl stolz drauf. Immerhin hab ich diverse Verpflichtungen gehabt wie zum Beispiel 3 Tage in der Pampa arbeiten für Salomon - trotzdem hab ich das Programm durchgezogen. Das ist gut so.

Einen kleinen Lauf hab ich auch eingestreut. Den Silvesterlauf in Seekirchen. 2 Runden sind dort zu laufen und mit einer Gesamtlänge von 5.8km hat mir der Lauf auch gut ins Training gepasst. Erwartet hab ich mir eigentlich gar nichts davon, abgesehen von einem guten schnellen Training. Immerhin hab ich in den 6 Tagen davor rund 17h trainiert. :) Meinen Platz weiß ich jez nimma aber die Zeit war ganz ok. 21:38. 2005 bin ich 20:38 gelaufen. Damals hab ich mich aber auf den Lauf vorbereitet, diesmal hab ich ihn aus dem feinsten Wintertraining bestritten.

Nach dem ersten 5-wöchigen Trainingsblock hab ich mir eine Ruhewoche mehr als verdient. Die Ruhewoche hat dann so ausgeschaut, dass ich 5 von 7 Tagen auf der Postalm war und für die Ski-o-Tour gearbeitet habe. Macht man auch gerne für den Verein. Im Nachhinein betrachtet würd ich das sicher nicht nochmal machen. Aus einem simplen Grund: Ich bin krank geworden! :( Und wenn ich diesen Winter irgendetwas vermeiden wollte dann war es krank zu werden. Gratuliere. So sehr mich des auch anzipft ... ändern kann ich es jetzt nicht. Ich hoffe ich erhol mich übers Wochenende noch so weit, dass ich nächste Woche normal trainieren kann. Mit einer verlorenen Woche kann ich noch ganz gut leben.

Genug gelabert, das wars jetzt fürs erste! Wenn ich vom Silvesterlauf noch Fotos auftreibe werd ich die noch in einem x-tra Post ankündigen!

Ohrn steif halten!

Dan gemmas wieda an ...

2008-12-01T15:27:00.002+01:00

So! Wie ihr euch vermutlich denken könnt bezieht sich die Überschrift aufs Training. Heute, am 1. Dezember, hab ich wieder mit dem Wintertraining angefangen. Nachdem ich die letzten 2 Wochen nichts trainiert habe wird es wieder Zeit. Ich hab viel vor das nächste Jahr. Vor allem sollte nach 2,5 - 3 Jahren an denen ich mich körperlich nicht wirklich weiterentwickelt habe endlich ein Sprung kommen. Ich werd auch einige Sachen anders machen und hab glaub ich einen recht guten Plan für den Winter.

Ansonsten ist seit Venedig auch einiges passiert. Nach Venedig hab ich sofort angefangen zu lernen. Immerhin waren nur noch 10 Tage über bis zu meiner Diplomprüfung...! Also war zuerst mal lernen am Programm. Am Wochenende dazwischen war ich in Wien. An 30iger feiern. Es war richtig genial, leider hab ich immer die Prüfungen im Hinterkopf gehabt...! Naja, am Sonntag zurück nach Salzburg und gelernt. Die ganze Woche... kaum geschlafen aber am Donnerstag bzw. Freitag ist dann alles gut gegangen. 8 Tage lernen für die Diplomprüfung und alles hat gefunzt. So muss das sein! :D

So! Für alle treuen Leser/innen hab ich noch 2 Tipps:

Wenn ihr 2 Wochen nix trainiert dann geht nicht 90 Minuten vollgas kicken. Es könnte euch gehen wie mir. D.h. es fällt euch schwer Stiegen zu steigen, aufzustehen, Socken anzuziehen ... etc.
Wenn ihr euch einbildet im Winter biken zu gehen dann zieht euch warm an und wenn es nass ist investiert in Kotflügel sonst könnte es so enden:

Venedig und so

2008-11-18T00:20:00.011+01:00

Joooo, wie man aus dem Titel erkennen kann war ich am Wochenende mal wieder in Venedig. Obwohl ich ständig die bevorstehende Prüfung im Hinterkopf hatte und ned wirklich viel zum lernen gekommen bis wars absolut genial!

Der Lauf selber war leider ned wirklich ideal. Körperlich is nix gegangen, und damit mein ich gar nix. Technisch wars leider auch nicht sauber - hab wohl so 4 Minuten liegen gelassen. Am meisten Spaß haben mir ein paar kurze Posten in den ganz engen, kleinen und verschachtelten Gassen gemacht. Lässig wars dann auch wie ich vom Simon Arbter eingeholt worden bin. Natürlich freut man sich nicht sonderlich wird man eingeholt aber ab dem Zeitpunkt hat das Rennen wieder Spaß gemacht. Immer wieder andere Routen, immer wieder Führungswechsel. War spannend! ;) Schlussendlich bin ich 63. von 123 geworden. Nicht so toll^^

Ergebnis | Splits

Also Venedig war generell halt wieder lässig. So wie immer! :) Und richtig schön warm wars auch. So muss das sein! :) Die Shoppingtour mim Tobi war wie sich des gehört ned von schlechten Eltern und die Jause am Markusplatz richtig lecker! Pflichtprogramm eben! :P

Der Großteil der Arbeit fürs Vereinsfest is fertig und das heißt ich kann mich jetzt endlich aufs Lernen konzentrieren. Ab morgen gehts los. Und obwohl ned viel Zeit übrig is bin ich recht zuversichtlich, dass genug Zeit für eine gute Leistung bleibt.

Und jetzt geh ich schlafen, haltets die ohren steif! ;)

Schlussspurt

2008-11-12T09:53:00.004+01:00

...jaja, wie des immer is gehts auf einmal schnell und dann muss auch alles auf einmal geschehen. Ich hab jetzt am 27. bzw. 28. meine Diplomprüfung also eigentlich nicht mehr viel Zeit. Natürlich noch nix gelernt geschweige denn alle Unterlagen da. Hab die Reste vom Stoff ja auch erst gestern bekommen. Zuerst muss ich aber noch ein Projekt fertig machen was mich wohl noch den ganzen Tag heute kosten wird, dann muss ich noch fürs Vereinsfest a Video schneiden und a Präsentation machen. Vereinsfest is nach Venedig, Venedig is des Wochenende. Nachm Vereinsfest dann nach Wien, feiern, Geburtsagsparty! A 30iger, ein Muss! :) Wenn ich dann heimkomm von Wien bleiben nur noch a paar Tage über und dann werd ich geprüft! Naja, so is des halt, wenn was kommt dann immer alles auf einmal aber ich mach des schon, bis jetzt hats auch immer funktioniert. Vielleicht muss ich mich mal richtig anstrengen ... vermutlich aber nicht! ;)

die zeit vergeht...

2008-11-04T10:46:00.003+01:00

... und im moment tut sich ned wirklich viel. Im endeffekt wart ich darauf, dass mir die Uni meine Termine für die Diplomprüfung bestätigt. Die 2 Fächer werden Biomechanik und Trainingswissenschaften sein. Perfekt. Freu mich schon drauf.

Ansonsten trainier ich so vor mich hin. Weit weg von irgendwie einem seriösen Training aber ich mach noch einige schnelle Sachen wegen Venedig. Dort nochmal gute Haxn wär ned so verkehrt aber davon abgesehen wirds sicher a Spaß! :)

s letzte Wochenende

2008-10-29T00:00:00.004+01:00

Also, da bin ich wieder. Des letzte Wochenende war eigentlich recht lässig. Am Samstag warn Sprint-LM. Ich wollt ja eigentlich gwinnen aber habs dann vergeigt. Gröberer Fehler im ersten Lauf und dann a Dummheit im zweiten nachdem ich 1:21 aufgeholt hab und in Führung war. Noch a Dummheit kurz vom letzten Postn ins Ziel und ich war die Medaille los ... naja, irgendwann gewohnt man sich auch ans verlieren!^^

Am Abend war dann Anna ihr Maturaball. A Pflichttermin quasi. 22€ für die Karte, a paar Drinks und was zum essen und wieda a Fuchzga weg. Arg! Egal, lustig wars trotzdem.

Sonntag war dann wieder ein Highlight! Wir (Tobi, Gassi und ich) ham uns an die Filmproduktion gmacht fürs Abschlussfest vom Verein und ich würd sagen der wird MÖRDER! Wirklich hart am Limit diesmal aber eigentlich doch recht witzig. Mal schaun was die Leute dann sagen!

Die Diplomarbeit werd ich morgen abgeben und somit mein Studium dann vor Weihnachten abschließen. Inzwischen a bissal bzw. auch a bissal mehr arbeiten. Man(n) braucht ja Geld ... vor allem wenn man Steuern nachzahlen muss :x

Arge Alp and more...

2008-10-20T23:28:00.006+02:00

After thinking a lot about my general situation I realised I might should change a bit and the first thing my dear readers will recognize is the language of my blog. I think the few readers reading this blog are german speaking ones so it doesn't matter anyway. And I simply prefer writing in German. It's easier for me and I can express myself better.

Sooo, was is jetzt also passiert inzwischen. Wie aus der Überschrift zu erkennen is war ich beim Arge Alp. War heuer in der Schweiz - eigentlich wollt ich nach der verkorkstn Saison ja nicht hin aber hab mich dann vom Andi überreden lassen. Am Samstag war die Staffel. Bin offen lang gelaufen mim Andi und da Anna weil wir keinen Dritten für die Elite gehabt haben. Am Start wars wie immer lustig aber ich war schon recht bald allein. Hab dann noch bissl dämlich eingebaut, schlecht is mir auch noch geworden aber ich hab als erster übergeben können. Schlussendlich simma zweiter geworden. Gut so.

Für die "Lange" am Sonntag hab ich mir schon bissl mehr vorgenommen. Ich wollt zumindest noch einmal so halbwegs zeigen was ich kann. Und wo kann man des besser als wenn man gegen an Weltmeister rennt. Jaja, da Mister Hubmann war auch am Start. Mein Plan war sehr zurückhaltend zu laufn um Fehler zu vermeiden. Ganz is es mir ned gelungen aber mit "nur" 5 - 6 Minuten Fehler gesamt ist mir auf alle Fälle einer der besten Läufe diese Saison gelungen..!

Das wichtigste für mich war aber eigentlich das Erlebnis. Es hat wirklich Spaß gemacht. Obwohl der Wald steil war, 1000 Gräbn, rutschig, dreckig, ... es war lustig ich hab meine Freude gehabt. Und was ich wirklich vermisst habe war der Flow, i glaub ... des war heuer erst des zweite mal nach einer O-Ringen Etappe das i a gutes Gfühl ghabt hab beim laufn. Egal - lässig wars.

Bis Venedig werd i versuchen meine Form zu halten und dort auch in der Elite laufen. Meine Diplomarbeit kommt morgen zum Binden und bis ich dann meine Diplomprüfung hinter mir hab werd ich noch bissl was arbeiten damit Kohle reinkommt.

Weiters verfolge ich immer noch den Plan in Trondheim einen PhD zu machen. Die letzte News die ich hab is, dass sie Mitte bis Ende November den "Häuptling" dort einsetzen werden. Es heißt also nach wie vor warten. Jippy ... :X

So genug geschrieben.
Bis zum nächsten mal!

Ergebnisse
Karte Staffel
Karte Einzel Teil 1 und Teil 2

Should I stay or should I go?

2008-10-07T21:22:00.002+02:00

Thats what I asked myself after every competition weekend during the last season. I put quite some effort into improving in orienteering but somehow I manage not to get better. It's money I spend, time I waste and I am in a quite bad mood quite often. So the question is, if I simply should stop orienteering. Maybe I simply don't have the talent. I don't have talent for running. Something you can see by looking at my PB over 5k on the track (17:29). I mean in comparison faster in the forest but it's still too slow. And beside my not existing talent for running it looks like my technical abilities are poor as well.

Maybe, I should do something where I am talented. It's too late to get to the top in other sports but maybe it would improve my mood and I would experience some fun when competing in future.

And I am NOT writing this because of the last weekend which I fucked up again. I gave up the night run and was completely powerless on the next day where I also missed quite a bit. I guess the poor legs where a combination from the bad sleep in a really cold room and the wrong nutrition after the race, anyway...!

So what am I going to do? The answer is I don't know. If I go to Norway I will try to get my orienteering to the next level because I think I have perfect surroundings there. If I am not going to Norway, I will propably stop.

Splitalyzer and Routegadget from Saturday
Splitalyzer and Routegadget from Sunday

The Postalm Weekend

2008-09-27T19:38:00.003+02:00

Last Weekend the Austrian relay and long champs were run on the Postalm. It's a really nice alpine area about 1200 meters above sea level.

I didn't make it to the first team which was a big disappointment for me but the results showed that it was the right decision...

As always I ran at the start. It's always fun! :) I was quite surprised when I got in the right racing mood because I after I knew I won't run in the first team the motivation wasn't too high anymore. My start was ok. Or lets say the first control. I already managed to miss number 2 by about 2 minutes. I wasn't sure where I was after running into the forrest. I thought I was too low (that was right) but I didn't want to search the control. So I ran out of the forest, relocated and ran to the control. #3 was no problem but I took the wrong route choice to #4 losing again ~30''. The path would have been faster. #5 was ok but I was too stupid to remember the right number at #6. I ran ahead of a group, came to the control and thought it isn't mine. So continued some metres until I ran out of the forest and relocated. Checked the control description and realised my mistake. Again ~30'' were gone but I was still in touch with the group and was able to close the gap before we hit the forest. I thought we are too far on the right side and ran a bit more to the left which was wrong, next 30''. The group was gone but I saw Lukas Helminger leaving the control and I decided to follow him. Hi was some 50m in front of me but I managed to close the gap. That means I had to read the map on my own and realised that I was too low and started to climb immediatly. I should have run straight up to the open terrain and then into the control. That would have saved me some again some seconds. I was alreaqdy quite frustrated at this point of the race but you simply have to keep going, especially in a realy. Even on a second team! ;) So I run down quite save to the next control which didn't help. Like a lot of others I missed this one again and lost ~90''. I still think the map isn't 100% accurate in this region...! Some extra meters to 10, 11 and 12. Slow and careful approach to #13 and again a little loop to #14. #15 & 16 were ok. I expected #17 a bit earlier and hesitated a bit. #18 was ok and I missed #19 like the other 3 runners! :) We were too far on the right! Stupid^^ So I can't be satisfied with this race. We ended up 5th. 2' less on my course and we would have gained a medal... :(

Results, Splits, Map, Route

On Sunday the long distance race was run. My race was better than most race this year but I still managed to miss a bit here and there with three major mistakes costing me 2 x 3' and 1 x 90''. Some route choices were not the best as well. The legs felt really heavy right from the beginning but I think the pace wasn't that bad. In the end I was 18' behind the leader. A whole world ... or even two! :P

Results, Splitalyzer, Routegadget

Light and Shadow

2008-09-15T13:37:00.004+02:00

This weekend the Austrian Sprint Champs were run in Vienna. It was a nice map and in my eyes a challenging course. Contact to the map was essential to avoid mistakes. I had a pretty solid run and finished as 7th Austrian runner. Matthias Müller won the race. He was 2:04 faster than me. Not so bad. I hade 3 major misses. The first one on the 11th control where I simply couldnt see the flag behind the tree and lost about 10s. The 2nd one at control #19. I punched the wrong control, headed off but realised it was the wrong one. Stopped, ran back, punched the right one and continued. About 20s here. And finally in the end after leaving the 2nd last control. I was unsecure about another control I passed and lost again some 5s checking numbers. So all in all 35s. Not so bad but too much for a sprint!

Results, Splits, Map, Routegadget

On Sunday the "Bundesländerstaffel" took place in Mannersdorf, some kms south east of Vienna. It's a relay with 5 runners on a team. It's always great fun and as I really do love relays I was really looking forward to it. After a solid run at the sprint champs I wanted to do a good race for the team. I headed off and already missed the first control by about 90s. Controls 2 and 3 were more or less ok but I never found into the race and missed almost every control. I just wanted to hunt down the ohter teams in front of me and didnt focus on the orienteering. In the end I could keep the place but I guess I missed about 9 minutes in total! Way too much.

Splits, Map, Map with route

Résumé WUOC

2008-09-02T10:56:00.003+02:00

A lot of time has passed after my last post and also after the WUOC. I analysed the races and came to the conclusion that not only the running didn't work as expected. I thought I had a very good technical race at the sprint but I missed more than a minute. Thats too much, especially in a sprint competiton. I don't have to say much about the long distance. I was sick.

All in all I was very disappointed but on the other side I think it is an important experience. I also learned I have to improve the running and the orienteering. Right now I am working on these two parts and I will try some different things in the near future. We have 3 times Austrian champs coming up in September. Sprint, Relay and Long. So I will do everything to "rescue" the season.

After the WUOC I took some time off and I had also time for some different sports. I took for example part in a beachvolleyball tournament where I got 3rd with my partner. Here are some pics.

Thats it for now. More coming up in September.
Stay tuned!

WUOC - Long

2008-07-31T16:32:00.002+02:00

The second distance I ran at world university orienteering championship was the long distance on todays Thursday. After an “ok” race yesterday I wanted to concentrate on the technique as I didn’t feel good and had a sore throat again the afternoon before. My stomach felt already a bit strange but I thought it’s just because I am nervous. After being late at the start I had to run the whole way through the zones and arrived at the map 15s before I had to go. I ran on the right side to control #1 because I didn’t want to run through the green march. What I didn’t know was that there was man-high “undergrowth” und the semi-open terrain with the green lines. So I lost quite some time here but I also missed the control a bit. During running to #1 I already started to feel a bit strange. The stomach felt bad and my breakfast started to climb up my throat again. I didn’t vomit but I ran quite slow (walked) the next controls. #2 & 3 were ok technically but simply to slow. I missed 4 and 5 and then walked to the 6th control. I still hoped it will calm down and I can continue my race. I punched 6 and 7 and started off to #8. After almost only walking to the 8th control I decided to give up. It doesn’t make sense to walk a long distance.

I also have to say that this was the worst situation I have ever been in. It has always been my goal and dream to compete for my country in international championships. And now I had the chance, went there, had an “ok” sprint and had to give up the long. I never felt that depressed and down like that before. Just a big disappointment!

Right now the stomach feels quite ok. I also had something to eat and drank a lot. So I hope I can run on a mixed team on Saturday and try to have a forgiving end.

WUOC - Sprint

2008-07-30T22:07:00.005+02:00

Today the sprint distance race was held on the outside of

Tartu. I wanted to do a clean race without mistakes. The first controls were quite ok but I was confused on my way to the fifth control when I passed the women's control. I stopped and it took me some time to get back in control. I guess it was about 10s. 6 was no problem but I already ran out of power. 7 was more or less ok. I was very unsecure running down the slope and fell just before the control on the path. 8 was ok but I was dead on top there. I lost some more seconds because of a wrong route choice to 9. 10
and 11 were ok. I wanted to run around the green to 12 but saw a little path going through the green. The path just took me inside the green but not out on the other side. Again 10s. 13 was really slow but ok. To 14 it was stupid not to run under the line but I didnt want to cross the water (there was no water by the way). 15 was ok. 16 wrong route choice - 10s. 17 - short stop before cause I was not sure where to run and finally I had the fastest time in the finish! :P

WUOC - Model Event

2008-07-29T11:46:00.005+02:00

After arriving and a little jog yesterday evening we did the model event for the long and middle distance today. The map was as expectet but I thought I can handle it better. The main reason for that is the visibility. It's often not easy to see all the contours and on the 1:15000 map its sometimes hard to see if it is a hill or a depression. So all in the model event didnt give me a lot of self-confidence. Anyway, I guess running longer routes on the paths will pay off and that means I don't have to run too much direct! :P

Sprint is tomorrow between 10 & 12 o'clock. I'll keep you posted.

O-Ringen

2008-07-25T18:02:00.005+02:00

O-Ringen is passé now ... almost! one stage is still to come - tonight! :)

The most important thing is that I have the feeling I am getting back my energies again. I was sick and I had to take antibiotics in order to get healthy again. the drugs worked well in I started to train hard to be in shape for the student world champs (wuoc). after 3 days of training the first stage of oringen started. I already felt strange when I ran to the start. During the "race" I could only walk. I thought I might get sick again but luckily I didnt. After some easy stages I do feel better now and I dont have to take the drugs anymore. I am really looking forward to the WUOC now. I am going there on monday and I will run the sprint on wednesday (30.) and the long on thursday (31.).

I'll report on that topic later on! ;) Maps from O-Ringen might come up when I am back at home again! :)

cheers

Summertime

2008-07-15T13:23:00.003+02:00

The first important thing is, that I delivered the first version of my diploma thesis last friday. I guess I will have to do some changes but nothing big. So I was really looking forward to O-Ringen and of course to the WUOC in Tartu but I got sick. After four days without training I feel better today and might "train" a bit today. I hope I can get in shape in Sweden and have some good runs in Tartu. I will run the Sprint on the 30th of July, and the Long on the following day. So let's hope I can keep my mind under control. If possible I keep this Blog updated during my trip.

Up and Down, Up and Down, Up and Down ...

2008-06-09T01:41:00.003+02:00

Long time - no post. The answer is I am really busy at the moment or lets say this term. The time has come to finish my studies and if I want to make it to Trondheim and start my PhD there in the middle of August I have to hurry.

The last months were branded by a lot of Ups and Downs. But I am not only talking about running and orienteering. I am talking in general terms.

An important thing were the qualification races for the WUOC. I really screwed them but I have the possibilty to go there anyway and I will.

The university is really tough right now. Actually there is a lot of work that has do be done and I have the feeling I don't really get enough information from the professors there. So to be honest, I don't know how it will end. I know I can do my part but I am not sure if the university acts as I want it to do.

A highlight were the Salzburger track & field district champs this weekend. Ran the 5000m race with an personal PB of 17:25. Ran 400m were I sucked with an high 59. But we won the 4 x 100m relay. There was just one other team and they were disqualified. We also got 2nd at the 4 x 400m relay. I ran first and did a high 56 or low 57. This time I ran it the right way and I was faster! :)

Here are some pics from the weekend: *click*

I hope I will start to put more info up here the next weeks!
Stay tuned

PS: It's my birthday now. I turned 25! :X Am I getting old now? :(

1st Sbg.-Cup + Sportmedicine Test

2008-04-04T13:50:00.004+02:00

Quite some time passed by since my last post but to be honest there were simply no highlights. I just trained as usual and did my stuff at university as usual...!

Anyway, last Saturday (29th of March) the first Salzburg Cup was held in Adnet. A terrain I really like with quite a lot of stones and cliffs but also good runability and visibility. I had a more or less clear run and I could win the race in the end. I missed number two because I was a little bit too high and couldnt see the control. Stood around and checked everything. About 30s lost. :x I am also not sure if the routechoice to #5 was the fastest. I know I have the fastest split but the others, running the direct route, missed the control. A really bad mistake happend to #6. I didnt look at the compass and just ran along the open area. The wrong one. I guess I missed about 90s there. After missing I got right back into racing and had some good controls, reducing the speed at the technical areas. Again a really stupid mistake to #12. I saw the house on my route and just had in my mind pass it on the left side. I passed it but I ran about 90° in the wrong direction. Took me again some 90s to relocate and run to the control. Had no problems from there to the finish. Just some stops sometimes just as usual. But thats something I will work on after getting rid off the big mistakes! ;)

map / with route
results / splits

The other thing I want to mention is the test I did at the sportmedicine in Salzburg. I have to say I am quite satisfied with the result. Both thresholds decreased a bit but if I look back I was 6 weeks sick and had this injury ... so its ok. And the last test was in the middle of the season. So still some time left to get in shape! :)
The feeling is very good at the moment and so I am really looking forward to the season. Oh, I forgot my VO2max is at 71.8 ml/kg/min. Nice! :)

Stay tuned

Health, Training and Portugal

2008-02-13T19:03:00.002+01:00

The most important thing first. I am healthy again. After being sick almost the whole December and a part of January I am fit again. :)

I am also back in training and it is going well right now. The last 3 weeks were good training and I tried to pump in some hours to get the basis for the season. Looking at this seasons December and January in comparison to the last year makes me some kind of ... unsure. I mean it was planed to decrease the hours but it was not planned to train that less! ;)
Training hours:
December 06: 43
December 07: 36
January 07: 66
January 08: 33

Doesnt look bad for December but I was only able to train half the amount in January compared to last year. I can also feel that I am not really fit again especially in long trainings like two of the races in Portugal.

Portugal thats the keyword for the last part. I have been to Portugal for 8 days with Manuel W. We had a great time there and used it to do some real nice trainings including the Portugal O Meeting. I didnt well at the races but now I know where I have to work on. Lets see how it will develop.

Maps: Model Event, Day 1, Day 2, Day 3, Day 4
Portugal O Meeting

Happy New Year

2008-01-02T15:16:00.000+01:00

I just wanted to wish everybody who is reading my blog a happy new year and all the best! :)

But I guess I should also write a little update. I started with my winter training or at least tried to do it. I was sick for about one week and I am still not back at 100%. It's quite strange as I am sick for one day and on the next day I feel healthy again. I guess I just have to rest some days to completey regenerate and then I can start over again.

I also took part in the Austrian Ski-Orienteering Relay Champs. I ran with Tobi and Felix Breitschädel and we had really a great time achieving a 3rd spot! :) Especially Felix did an awesome job as last runner and could win the sprint in the end!

I also think its time to do a resumee about the last year of training. Alltogehter I trained 556h and 27 minutes. Only 68 hours were orienteering. 385h were running, the rest is cross country skiing, strength, etc...!
I am pretty satisfied with last years training but I also think I have to increase the orienteering hours. Lets see how it works out.
6% of my training was hard training and 68% was basic training. I think thats quite ok as well.

So lets see how the next year will develop. First I have to get rid off my sickness and the pain in my rips. Then I am sure to reach my goals!

Happy New Year

New Season

2007-11-18T23:31:00.000+01:00

I will start my new season tomorrow. So it's time to sum up the last one:

If I just look at the facts I can be really happy with my results. The main goal was to be on the podium in the relay. A goal I achieved with Mani W. and Warti.
But if I take a closer look into some details I almost screwed up every single race I ran. And it's only "almost" because I had one absolutely outstanding race. The Austrian team champs where I got second with Felix and Warti. The weak part is definite the orienteering. I am not constant enough. There is no flow if i run really hard or at least not during an entire race. That's definite a thing I have to work on. In general I think I have to improve my technique a lot.

Season 2008

After some weeks where I didn't train too much I had one week off now and will start my winter training tomorrow. The main goal for the season is to run in an A-Final at the World University Orienteering Championships (WUOC). I am looking forward to a lot of running, xc skiing, cycling and I will also do regular strength training for the whole body.
The most important part is still to find someone who can help me to improve my technical skills.

Wish me luck!

Meeting Orientamento Venezia

2007-11-13T09:42:00.000+01:00

The time has come to drive down to Venice again and compete in this special orienteering race. The training went quite well. Too little hours but enough fast trainings and I felt strong. So I was really looking forward to the race.

I would say the race itself was "ok". I never really made it into racing. I always had to stop and check the map or ran a few meters down a wrong alley and had to turn around. Always this little mistakes. And I also had some bigger misses. I lost about 30s to #3 when I missed an alley, also to #4 i lost map contact and stood around a while and on my way to #6 when I tried to plan the next leg and expected the control one bridge to early. 11 was also very slow. I had to stop 3 or 4 times to make sure to hit this one. To #14 I took the wrong alley as you can see on the map. Don't ask me why. I saw it and just ran into it. When I took a look at the map 100m laters I realised my mistake. Anyway - I would say the race was ok until 16 but on the way to 17 I made my first big mistake: There were some people around and I took the lead out of the control but just thought I should run the same way ot of the control as I ran in. I lost about a minute here. This miss also broke my motivation and I didnt run full speed in the little loop. After some "easy" controls I thought I should speed up again and the 21st control went quite well followed by big mistakes to 22 and 23 where I lost 1:40 and 1 minute. 24 was again slow running. Afterwards it was just running what I did.

As I said in the beginning it wasnt a good race but I liked orienteering in Venice once more. Its the special flair around this event that makes it so great.

Map
Results
Splits

Last national weekend

2007-10-22T12:37:00.000+02:00

The first run of the weekend was the Austrian night champs. As I am really bad with night running I had almost no expectations. I just wanted to finish the run to get some points for the club. I already missed the first control big time as well as the 2nd, the 3rd, 4th, 5th, 6th, 7th and also number 8. So I decided to give up as I couldn't motivate myself anymore at all. As the splits show I was already half an hour behind the fastest runner there! :x

Map / Route
Results / Splits

On Sunday I participated in the last national ranking event and I knew that my physical shape is still very good.
I started out with a lot of self-confidence but already missed #1 + 2. Than 4 etc etc. I tried to keep the motivation up and continued running. But after some 30 minutes I got some problems with my stomach. I really felt nauseous. It got better later on but I never found back into the race and it ended really disappointing. I know I can do much better!

Map / Route
Results / Splits / Splitalyzer (made by me :P)

Salzburg Cup

2007-10-01T23:04:00.000+02:00

Last Saturday I took part at a regional event in Ursprung (Salzburg). It's situated just a few kms outside of Salzburg and pretty close to the place where I live.

There is not much to say about it. I took it pretty easy as I did enough hard training the days before but I really enjoyed orienteering there! It was an easy map with a nice course. The weather was also awesome and I enjoyed the run! Thousand times better than "just running" ;)

Map with route
Results

Austrian Team Champs

2007-09-26T15:05:00.000+02:00

On Sunday I took part in the Austrian team champs. Its always fun to compete in team competitions! :)

I made it into our first team with Felix and Warti and I would say we showed a good performance. We got 2nd in the end just 2.5 minutes behind the big favourite HSV Pinkafeld. I think we made a good route choice all over the map but we had one big mistake costing us about 5 minutes. So the victory would have been in reach.
I have to say I ran the best race in the season maybe in my life. I could have been faster by maximum 30s. There was just a little mistake no number 133 where I was a bit too high as I couldnt see the little hill because it was covered with a tree. Otherwise I just stopped sometimes be sure about what I am doing and it went really great.

I am satisfied with the result and this time it feels like I deserved the medal! :D

Map
Result
Splits

Austrian Middle Champs

2007-09-26T14:35:00.000+02:00

Last Saturday the Austrian middle champs were held in Osttirol just a few kilometres south of Lienz. My expectations were not too high. I just wanted to get my orienteering skills back to an acceptable level.

The run was not really ok but it was far far better than the last weekend in Vienna. It's just a pitty I did some very stupid things in the end...!

I started with a safe route to #1 + 2. #1 was ok but I guess I lost some secondes to #2 as it was too far around.
#3 was ok.
I expected #4 a bit higher but I had no problem there.
#5 was a bit tricky as there were some more pathes and I had a stop for about 20s to be sure where I have to go.
6 + 7 were ok.
I was stuck in a little bulk of runners to 8 ... lost some seconds here as well.
9 + 10 were just running.
I still don't understand what happened to #11. I took the secure route along the big path and ran up when the path changed its direction. But I couldnt find the control. I searched all the hills and ridges up there and was just happy to find the control after searching 3:30!
I was a bit too far on the right side to #12. But I didnt lose much there. Maybe 10 or 15s.
#13 was more or less ok. It was just stupid to run over the hill and climb down between the rocks instead of running around.
#14 was a bad route choice. I wanted to run down first but when I saw how steep it was there I decided to stay on the hight where I was. It was just crawling there and when I hit the road I had to run around the river in the valley in front of me. Again about 70s lost!
A little extra loop to #15 costing some more 10s but #16 was perfect. Slow running but full control.
But I missed #17 again. I ran up to the path and ran into the forest again when I saw stones looking like the ones in the control circle. So I ran there but no control. I was too low. Relocating and running/crawling up to #17 took another 75s.
#18 - #21 was in general ok.
I was too high to #22 - 20 more seconds gone!
Running to #23 like I did was really fu*king stupid. I don't understand it when I look at the map afterwards. It was just stupid and I paid for it with the loss of 1 minute 50 seconds.

Definite not a good run but just one week earlier it was much worse!^^

Map
Results
Splits
Splitalyzer (thx Pongo :P)

Austrian Long Champs

2007-09-17T22:53:00.000+02:00

The day after the Relay champs we had the long champs in Austria. To be honest I was really looking forward to them as my shape was great. But after the relay I didnt even want to start but decided to give it a try.

I dont want to lose to much words about this race. I never wanted to run and I absolutly couldnt motivate myself. So it ended in bit faster longjog with some walking uphill. Just finished to get some points for the club and keep the mouths of the people shut.

Shitty, depressing weekend. Now, I am trying to get motivation for the coming weekend. Lets hope I gonna make it.

Map with route Part 1 Part 2
Results
Splits
Splitalyzer
Routegadget